跑步是我們?yōu)槌Ｒ?jiàn)的健身項(xiàng)目，它是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跑步運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又方便，不需要專業(yè)的場(chǎng)地，也不需要專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器材。但并不是所有人都適合跑步的。那么什么人不適合跑步呢?跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天就講解一些基本的跑步常識(shí)。
雖然說(shuō)跑步的好處有很多，類似可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)血液循環(huán)。但是仍有一些人是不適合進(jìn)行跑步健身的，下面講解的跑步常識(shí)希望能夠幫助到大家。
哪些人不適合跑步
1.隱匿性疾病患者
假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過(guò)于劇烈的話，很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變，例如膽結(jié)石病，可能本來(lái)膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，但是過(guò)于激烈的跑動(dòng)，可能將膽結(jié)石震落或者移位，從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。
2.腿部受傷者
正所謂：“傷筋動(dòng)骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆?dòng)都不便利，怎么可能得到良好的運(yùn)動(dòng)效果呢?請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢(shì)，延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。
3.嚴(yán)重的心臟病患者
跑步會(huì)讓你的心跳加快，增加體內(nèi)對(duì)氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動(dòng)的，如果跑步時(shí)心跳過(guò)快，很容易會(huì)出事故。所以不建議患有嚴(yán)重心臟病的人進(jìn)行跑步健身，以免發(fā)生意外。
4.達(dá)到退休年齡者
一般來(lái)說(shuō)，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學(xué)證明：這類人好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒(méi)有多大問(wèn)題的。
如何預(yù)防跑步傷害
1、勤換跑鞋
運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。
不過(guò)具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動(dòng)鞋壽命越短?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。
2、步伐短小
跑步的步伐過(guò)大，就會(huì)有種伸腳向前踢的感覺(jué)，反而會(huì)對(duì)下肢產(chǎn)生一定的壓力，特別容易造成損傷。所以在日常的跑步過(guò)程中，步伐不需要邁的過(guò)大，落腳點(diǎn)在身體前方的30cm即可。
突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。
3、前后擺臂
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
4、輕輕握拳
跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。
5、頭肩穩(wěn)定
在跑步鍛煉的過(guò)程中，頭部和肩部都應(yīng)該保持絕對(duì)的穩(wěn)定，千萬(wàn)不可以搖頭晃腦的。兩眼應(yīng)當(dāng)注視著前方，肩部適當(dāng)放輕松。
6、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
