1.間歇重復(fù)訓(xùn)練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒，然后盡大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。
需要注意的是，用來休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息的時(shí)間要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度來決定，訓(xùn)練的時(shí)間越長、強(qiáng)度越大，那么恢復(fù)時(shí)間就需要更長，恢復(fù)的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。
2.階梯型間歇訓(xùn)練
通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如跑200米休息，跑400米休息，跑600米休息。
3.四分鐘Tabata訓(xùn)練
Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。
4.爬坡訓(xùn)練
通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。
5.轉(zhuǎn)換到越野頻道
你可以選擇到一些更原生態(tài)的跑步路線進(jìn)行健身鍛煉，讓自己進(jìn)一步的親近大自然，從而振奮了身體心靈，釋放了生活壓力。
例如江邊、海邊、草地等等都是不錯(cuò)的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺。大自然為你的健身運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗(yàn)著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。
6.法特萊克訓(xùn)練
法特萊克訓(xùn)練法，是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。
7.找到一個(gè)節(jié)拍
有時(shí)候，我們很難讓自己保持在一個(gè)高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時(shí)，不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個(gè)與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵(lì)自己不斷向前。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時(shí)候也帶著耳機(jī)聽歌呢。
8.慢下來，遠(yuǎn)起來
長時(shí)間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于晨跑的健身常識，當(dāng)然還有一些特殊的跑步方式，讓你不再為跑步枯燥而煩惱。在這溫暖的季節(jié)里，晨跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，大家一定堅(jiān)持鍛煉，讓自己的身體變得更加健康美麗。
