如果有人問(wèn)你會(huì)做俯臥撐嗎?相信很多男性都會(huì)回答是的。俯臥撐的好處有很多,其中使用俯臥撐練胸肌的是多的。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到鍛煉的效果。今天小編將為大家介紹不同的俯臥撐動(dòng)作,及俯臥撐注意事項(xiàng)。
1、擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開(kāi),與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。
針對(duì)部位:此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開(kāi),與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。
針對(duì)部位:這種練習(xí)主要針對(duì)頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
3、側(cè)臥式
身體側(cè)臥,單拳或單掌著地,斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。
針對(duì)部位:該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面,臂部的力量要用足。
4、倒立式
初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。
針對(duì)部位:該方式主要訓(xùn)練肩部、頸部和臂部的力量。
俯臥撐應(yīng)注意哪些問(wèn)題
選擇俯臥撐鍛煉胸肌的男性很多,但是卻很少有人能夠得到自己想要的效果,盡管長(zhǎng)期堅(jiān)持,但是效果并不如人意,這是為什么呢?鍛煉自己胸肌時(shí)需要?jiǎng)幽X子,需要你不斷的努力和循序漸進(jìn)的方法,當(dāng)然還要避免以下6個(gè)錯(cuò)誤。