游泳健身是一項非常好的選擇，除了健身鍛煉，還有很多女性朋友選擇游泳減肥，游泳是一項在水中進(jìn)行的運(yùn)動，因此消耗的能量非常大，減肥效果也很好。但是有些人在游泳時并不知道自己要注意什么，下面就來了解女性游泳注意事項吧!
這是怎么回事?游泳到底能不能減肥?如果要游泳減肥又該注意哪些問題?不妨讓我們來聽聽專家的專業(yè)意見吧。
游泳一定能減肥
很多專家都認(rèn)為游泳能幫助我們健體、塑型，充分鍛煉身體，能達(dá)到減肥的作用。“游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運(yùn)動對關(guān)節(jié)的磨損。但是普通人在游泳鍛煉后很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什么呢?
正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關(guān)鍵則是因為運(yùn)動量不足。專家指出，“首先要明白運(yùn)動與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達(dá)到效果。”
原來，游泳在開始時，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。在隨后的1個小時里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。因此專家指出，如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
自由泳可塑美腿，仰泳練出小蠻腰
我們知道的游泳姿勢一共有四種，其中僅簡單的就是蛙泳了和自由泳了，學(xué)會這兩種就能學(xué)會其他游泳姿勢。那么哪種姿勢的減肥塑形效果佳呢?專家表示，無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位，不妨對號入座選擇適合自己的泳姿，毫不夸張地說，像我們這些搞游泳的人，只要看一個專業(yè)運(yùn)動員的身型，就能知道他是游哪種泳姿的。因為自由泳運(yùn)動員一般雙腿修長，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。
自由泳(重塑四肢線條)
練習(xí)自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優(yōu)美。”
