關(guān)于健身的知識想必大家都是了解的，但是如果說具體一點，或者更加專業(yè)一點，那么很多朋友就一頭霧水了，就像有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別。下面就跟小編一起來了解這些健身常識，及運(yùn)動護(hù)肘的作用。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是運(yùn)動生理學(xué)中的兩個基本概念，是兩種不同的運(yùn)動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運(yùn)動可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別。
專業(yè)解釋
人體運(yùn)動是需要能量的有氧運(yùn)動如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運(yùn)動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。
通常理解
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率之75%至85%)。有氧運(yùn)動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動、太極拳等。有氧運(yùn)動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。并且在運(yùn)動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復(fù)時間。運(yùn)動形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項目。
我們健身運(yùn)動和競技運(yùn)動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動的內(nèi)容。通常情況下，安排無氧運(yùn)動指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時的時間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。
長期堅持有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動，會讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。
護(hù)肘的作用及其分類
護(hù)肘，專業(yè)體育用品，指的是用于保護(hù)手肘關(guān)節(jié)的一種護(hù)具，隨著社會發(fā)展，護(hù)肘基本上成為運(yùn)動員必備的運(yùn)動器材之一。手肘是人們堅硬的身體部位之一，運(yùn)動員手肘處出現(xiàn)傷病的機(jī)會是很低的，但是很多時候運(yùn)動選手還是會佩戴護(hù)肘來預(yù)防肌肉損傷。
