我們需要充分的了解什么是有氧運動，因為只有對有氧運動有了一個正確的了解和清晰地觀念才能幫助我們更好的減肥瘦身，一般很多人都會選擇跑步減脂，通過科學(xué)有效的跑步能幫助我們達到瘦身減脂的效果。
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。
對一般的健身者而言，在日常生活中的鍛煉時應(yīng)以有氧運動為主，大家知道這是為什么嗎?這是因為有氧運動強度相對較小，我們的身體比較容易接受，機體各器官的負荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動，簡便的方法是計數(shù)脈率。可以像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應(yīng)達到的心率范圍。
此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負擔(dān)，以防出現(xiàn)危險。
怎樣掌握運動強度
在我們進行有氧運動時，運動的時間一定是持續(xù)的，不要間斷，或者是不想運動就放棄了，只有這樣才能達到一定效果，才能幫助我們鍛煉身體哦。正常情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。
運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5~1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
有氧跑步如何實現(xiàn)有效減脂
跑步是簡單的減脂有氧運動，不需要買太多的東西，只需要有一雙跑鞋，我們隨時隨地都能進行跑步，就是這么簡單，但跑步方式?jīng)Q定是否能有效減脂，這需要我們注意哦!
