健身運(yùn)動 健身鍛煉要小心這七個動作

  健身運(yùn)動并不是只有好處的,如果沒有正確的健身,是很容易出現(xiàn)危險,對自己的身體造成危害的,因此,我們需要了解健身注意事項,讓自己安全健身!下面就跟小編一起來了解這些健身知識,及男人早晨鍛煉要注意哪些健康陷阱。

  當(dāng)心健身房里的七個危險動作

  健身已成為時代的一種時尚潮流,相信很多人都會選擇一些健身運(yùn)動來鍛煉身體。一些年輕人會選擇到健身房里鍛煉,但是有一些健身房動作是有危險的,那么都有哪些呢?在健身過程中怎樣完善自己的健身計劃呢?一起來看看吧。

  健身房里有很多的器材可以供人們健身,但是不正確的健身方式有可能會導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。下面具體介紹七種危險的健身房動作。

  1、姿髖外展

  本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當(dāng)你坐定就位之后,大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作,當(dāng)它過于疲勞之后,就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大于利的。

當(dāng)你坐定就位之后,大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力

  2、仰臥起坐

  我們曾經(jīng)把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞,但確實已經(jīng)不適應(yīng)如今精準(zhǔn)運(yùn)動的理念。

  這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,反而還會因為重復(fù)的彎曲,給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。

  3、胸前提啞鈴

  雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊,大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受一定的壓力,不僅容易酸痛,還會造成運(yùn)動損傷。

  4、頸后下拉

  脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜,這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險。

  所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷,甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損,所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

  5、手握啞鈴側(cè)傾

  這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對借此鍛煉腰部抱有幻想,實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。

  6、坐姿抬腿

  這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌,雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置,但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量,伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。

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