很多想要瘦身減肥的女生都想知道呼啦圈可以瘦腰么,堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助我們消耗腰部的脂肪,從而達(dá)到瘦身減肥的功效,但是使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)轉(zhuǎn)呼啦圈,也會(huì)有不好的影響哦!下面就跟小編一起來(lái)了解轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處,讓大家了解呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才更安全。
呼啦圈可以瘦腰么
呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。
1、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果
一般來(lái)說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動(dòng),才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
2、呼啦圈越重效果越好嗎
很多人在選擇呼啦圈的時(shí)候,都認(rèn)為越重,對(duì)腰部的作用越大,能夠更好的健身減肥,其實(shí)不然,那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實(shí),并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng),但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛,而不會(huì)消耗多余的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個(gè)原因,那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大,可能會(huì)傷及臟腑,如果想要避免這個(gè)情況,就要選擇重量適中的呼啦圈。
3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng),適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用,患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。