呼啦圈可以瘦腰么 堅持轉(zhuǎn)呼啦圈能健身減肥(2)

  4、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

  呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處,但是專家卻認為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥的效果。一旦運動不當(dāng),還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達到減肥的目的,就必須有足夠長的運動時間,而且是持續(xù)的不間斷運動,這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。

  轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

  1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉腰部的運動,其他部位鍛煉的效果并不是很明顯,而且轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量比較小,所以不能達到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。

  2、轉(zhuǎn)呼啦圈也要講究科學(xué)性的,不能盲目鍛煉,更不能任性而為,這樣會適得其反的,對我們身體還很容易造成損傷。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項運動。

  呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才安全

  1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

  2、飯前半小時,飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。

  3、每次大約20分鐘左右,且要堅持。

  4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。

  5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。

  結(jié)語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對“呼啦圈可以瘦腰么”這個問題都有答案吧,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。錯誤的轉(zhuǎn)呼啦圈會給我們的身體帶來損傷,但是正確轉(zhuǎn)呼啦圈有很多好處哦,我們的目的就是希望大家能堅持轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉哦!

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