籃球運(yùn)動(dòng)比較激烈，如果在打籃球的時(shí)候沒有做好充分的準(zhǔn)備，那么很容易發(fā)生意外，為了避免籃球運(yùn)動(dòng)損傷，我們?cè)诖蚧@球之前應(yīng)該多了解有關(guān)知識(shí)。下面就跟小編一起來了解怎樣在籃球運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)損傷，及籃球入門小技巧吧!
怎樣在籃球運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)損傷
1、手指的戳傷
手指的戳傷主要是因?yàn)樵诖蚧@球時(shí)手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。
2、腳腫疼痛
腳部的運(yùn)動(dòng);尤其是長(zhǎng)久練習(xí)籃球忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。
其預(yù)防方法是將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往會(huì)很難治療，好在病狀的初期時(shí)就加以處置。
3、腳踝扭傷
打籃球時(shí)非常容易讓自己的腳踝扭傷，因此在練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。
然有效之方法仍是做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫Α?/p>
冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
4、肌肉離位
對(duì)肌肉施加急激的力量(屈，伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。
預(yù)防方法是在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下，若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。
纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動(dòng)。
