打籃球 避免運(yùn)動(dòng)損傷讓自己更好的打籃球(2)

  5、膝蓋損傷

  膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法:使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。

  6、球鞋摩擦所造成的腳傷

  不適合的球鞋也會(huì)給我們的腳部帶來(lái)傷害,在打籃球之前我們應(yīng)該先穿上干凈且無(wú)皺紋的球襪,然后再穿上適腳的球鞋,應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡,不要貿(mào)然將水泡弄破,好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然后貼上創(chuàng)可貼。

  籃球入門小技巧

  1、打球首先要有不錯(cuò)的身體素質(zhì),所以力量是必須的。每天有空玩玩啞鈴式一個(gè)不錯(cuò)的選擇,男生都喜歡自己的muscle更漂亮吧,玩啞鈴式個(gè)很好的方法哦。每次加上合適的重量,分組練習(xí),每天練到手臂酸脹就有效了,每過4天休息一天,進(jìn)行一些輕度的練習(xí)就好了。

  2、擁有健康的體格之后就是練習(xí)投籃姿勢(shì)了,好的投籃姿勢(shì)不僅能讓你更帥氣,還能更好的打籃球。有一個(gè)好的投籃姿勢(shì)練習(xí)方法,每天睡覺前平躺在床上做出投籃的姿勢(shì),保證球在手里比較穩(wěn),也可以嘗試投出去,再讓求落回手里,開始可能固定不了多久,慢慢的,習(xí)慣后每次15分鐘就好了。

  3、之后就是腳步練習(xí)了,高抬腿是一個(gè)很好的方法,每次30個(gè),做3到5組就好了。深蹲也挺好,每次50個(gè),三組(深蹲時(shí)要不一定要直)。加強(qiáng)腿部力量可以增強(qiáng)對(duì)抗能力和速度。然后就是左右跨步練習(xí)了,防守必備的。

  4、后就是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)了,在球場(chǎng)上找感覺吧。相信你會(huì)愛上籃球?;蛟S有機(jī)會(huì)我們可以一起打球呢。

  結(jié)語(yǔ):只有充分的了解怎樣在籃球運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)損傷,才能更好地避免受傷,讓自己安全的打籃球,因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章,并能將這些運(yùn)用到實(shí)際中去。希望今天介紹的這些知識(shí)能夠幫助到大家,小編也希望大家都能堅(jiān)持打籃球哦!

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