運動損傷 怎么才能有效的避免足球損傷

  足球運動是一項多人比賽,因此,在運動過程中難免會出現(xiàn)意外,我們必須要學(xué)會的就是預(yù)防足球運動損傷的方法,只有有效的避免運動損傷我們才能更安全的踢足球,那么預(yù)防足球運動損傷的方法有哪些?足球運動的作用是什么?一起閱讀下文尋找答案吧!

  預(yù)防足球運動損傷的方法

  1、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

  2、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。

  3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%,循序漸進。

  4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

  5、你的身體需要時間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。

  6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

  7、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。

  8、護腕、護膝,護踝等是必要的。

  足球運動的5大作用

  (一)有利于培養(yǎng)良好的個性品質(zhì)

  足球比賽對抗激烈,攻守轉(zhuǎn)換頻繁,局面復(fù)雜多變,對運動員注意力、想象力、創(chuàng)造力、思維能力和時空間感知覺等心理品質(zhì)的形成有較好影響,長期參加足球運動還可以培養(yǎng)勇敢頑強、堅韌不拔、拼搏進取的意志品質(zhì),以及團結(jié)協(xié)作、遵守紀律、公平競爭、積極向上的道德品質(zhì)。

足球運動損傷 足球運動的作用 運動損傷 
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