主要有下面兩個(gè)因素
第一，大腿帶動(dòng)小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動(dòng)作都是大腿帶動(dòng)小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動(dòng)小腿?這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動(dòng)小臂前伸。而此刻正是自由泳整個(gè)環(huán)節(jié)中快的。
第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。每次訓(xùn)練完都會(huì)小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟。可能與這個(gè)關(guān)系較大。
5、放松
放松是一種很好的狀態(tài)，在跑步的時(shí)候要適當(dāng)放松，這里的放松指的是適量的緊張，希望大家能理解。傳統(tǒng)武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是放松，一個(gè)“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑?。放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松;該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。馬拉松過(guò)程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張——放松——緊張——放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了。
跑步對(duì)心臟健康有好處嗎
堅(jiān)持跑步對(duì)心臟有好處嗎?經(jīng)常跑步的人就知道，當(dāng)你在奔跑的時(shí)候，你能感到自己的心臟跳得又快、又重。為什么心臟會(huì)跳得這么劇烈呢?睡眠或休息的時(shí)候，心臟輸出的血量，每分鐘約在3—5升左右就足夠用了，所以心臟跳得慢一點(diǎn)，收縮得輕一點(diǎn)，省點(diǎn)力氣。
肌肉活動(dòng)的時(shí)候，需要的養(yǎng)料比安靜時(shí)多，因此心臟輸出的血量也必須相應(yīng)增加才能滿足它的需要。即使極其輕微的動(dòng)作，像每秒鐘屈腿一次，也會(huì)使心臟輸出血量成倍增加。運(yùn)動(dòng)(像跑步、游泳)時(shí)，心臟輸出血量的增加與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間成正比。
一般人的心臟都有這點(diǎn)本領(lǐng)，能在1分鐘內(nèi)擠出20升左右的血，要比休息時(shí)多五六倍。經(jīng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員心臟更加強(qiáng)大，每分鐘輸出的血液量可達(dá)30-35升，甚至超過(guò)40升。
也許你會(huì)奇怪，運(yùn)動(dòng)時(shí)增加的血液是從哪兒來(lái)的呢?原來(lái)一方面是緊急動(dòng)員，儲(chǔ)蓄在肝臟、脾臟和皮膚里的血都跑出來(lái)了，積極地來(lái)參加輸送養(yǎng)料和運(yùn)走廢物的工作，保證肌肉動(dòng)得靈活有力。
另一方面，血液在全身循環(huán)的速度大大加快，一般安靜時(shí)每分鐘周流全身4—5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可加快到周流全身7次，在1分鐘內(nèi)流回心臟的血量增加，從心臟輸出的血液量當(dāng)然就多了。健康的心臟就是這樣根據(jù)不同的需要，出色地完成各種任務(wù)的。
在體力活動(dòng)，尤其是跑步的時(shí)候，由于交感神經(jīng)興奮，心率加快，收縮力量增強(qiáng)，所以你會(huì)感到心跳得又快、又重，十分劇烈。
如此說(shuō)來(lái)，跑步等運(yùn)動(dòng)加重了心臟的負(fù)擔(dān)了，對(duì)心臟健康有好處嗎?好處很大，原來(lái)心臟正是需要一定的負(fù)荷才能增進(jìn)健康，因?yàn)樵诩颖豆ぷ鞯耐瑫r(shí)，流經(jīng)供應(yīng)心臟本身需要的冠狀動(dòng)脈血流量大大增加，心肌本身也得到更多的養(yǎng)料和氧氣的供應(yīng)，心肌就在這“多勞多得”中不斷增強(qiáng)。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的200米的跑步技巧，大家可以按照上文的介紹，嘗試一下哦!相信大家很快就可以學(xué)會(huì)。堅(jiān)持跑步對(duì)心臟有很大的好處，不了解的朋友可以仔細(xì)閱讀上文哦!希望大家都能堅(jiān)持跑步鍛煉身體。
