隨著天氣變暖，越來越多的人開始做健身運(yùn)動，蛙跳是一個比較有效的鍛煉方式，能夠幫助我們鍛煉大腿肌肉，讓身體更強(qiáng)壯哦!那大家知道蛙跳的動作要領(lǐng)有哪些嗎?蛙跳的好處是什么?接下來我們一起了解這些知識吧!
蛙跳的動作要領(lǐng)
兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協(xié)調(diào)，重心從后腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然后收腹雙腳前伸，手往后擺，腳后跟先著地。
可以分五組10次訓(xùn)練，也可以沙坑縱跳3組100次，負(fù)重跳3組50次，助跑單、雙腳摸高3組20次，壓杠鈴接高抬腿3組20次等。
蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量，但是與長高沒有任何關(guān)系。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項運(yùn)動，因為其很有可能影響骨骼的發(fā)育。
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。
蛙跳的好處
很多人都不知道怎么正確蛙跳，而且因為蛙跳比較難，很多人都堅持不下去，其實蛙跳是一種劇烈的下肢運(yùn)動，是鍛煉提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨……對下肢的沖擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以好不要做蛙跳。
