很多人對(duì)自己的體重很關(guān)心，經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)來維持體重。那么有做過仰臥起坐?知道仰臥起坐的好處有哪些嗎?下面小編就和大家說說這個(gè)事?？纯醋鲅雠P起坐佳時(shí)間是什么時(shí)候?還有仰臥起坐技巧都有哪些注意事項(xiàng)?
看腰圍能看出很多身體情況，看體重的同時(shí)，更應(yīng)該把眼光放在腰圍上面。如果我們的腰圍太大，那自然會(huì)影響身材。不僅不美觀，還會(huì)影響身體健康。大家都知道，腰圍太大的人容易患心臟病、中風(fēng)、糖尿病等病。做仰臥起坐吧，可以幫助我們維持非常漂亮的腰圍!
仰臥起坐的好處有哪些
仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的好辦法，可以收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)腹腔器官。而且腹股溝有很多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐的時(shí)候能刺激到它們，有促進(jìn)腹部血液循環(huán)的作用，達(dá)到治療和緩解婦科疾病的目的。另外，做仰臥起坐也可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊柱，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效。
專家認(rèn)為，每次坐仰臥起坐時(shí)，應(yīng)盡可能地符合標(biāo)準(zhǔn)，以更好地發(fā)揮仰臥起坐的好處。做仰臥起坐時(shí)，在身體前屈時(shí)呼氣，仰臥時(shí)吸氣。做仰臥起坐要持之以恒，偶爾鍛煉一次而不堅(jiān)持，會(huì)使肌肉酸痛，而且還達(dá)不到效果。另外，女性在經(jīng)期好不要做仰臥起坐，也不要在做仰臥起坐時(shí)抓舉重物，以免引起下腹部疼痛。
做仰臥起坐到底能不能減肚子
很多人關(guān)心，做仰臥起坐能否去肚子上肉的問題。其實(shí)這是毋庸置疑的，腹部的脂肪雖然比較頑固，去掉需要很大的決心和毅力。但是仰臥起坐的效果是比較顯著的，長期做自然會(huì)減去肚子上的肉。但是貴在堅(jiān)持，很多人都是堅(jiān)持不下來才會(huì)一次次減肥失敗。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)資料報(bào)道，每分鐘做仰臥起坐30次，可減少體內(nèi)脂肪1克。如果想減少10克脂肪，就需要連續(xù)做300次，這對(duì)一般人來說幾乎不可能做到，更別說堅(jiān)持下去了。再看其他的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打網(wǎng)球每分鐘消耗的熱量與做仰臥起坐相近，但是它們更容易長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，因而能消耗更多熱量。
可以把仰臥起坐作為一種輔助減肥的運(yùn)動(dòng)，它還有增強(qiáng)腹肌、改變腹部松弛的作用。同時(shí)，再每天抽出半小時(shí)左右的時(shí)間練練長跑或打打球，這樣堅(jiān)持下去，必會(huì)有很好的效果。
練習(xí)仰臥起坐的注意事項(xiàng)
練習(xí)仰臥起坐，速度要因人而異。許多人在自己家里做仰臥起坐減肥時(shí)，強(qiáng)迫自己一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以增強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣做很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。
