在春暖花開的季節(jié)里，我們應(yīng)該堅持進行健身鍛煉，要想成功的健身，首先就需要制定適合我們的健身計劃，這樣才能更好的實施春季健身鍛煉計劃。健身有很大的學(xué)問，不止需要制定計劃，還需要了解健身常識，正確健身哦!
如何制定春季健身計劃
1、簡單至上
春季健身計劃一定要簡單，不要太復(fù)雜，適合自己才是重要的，對很多初練者來說，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
2、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計劃好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
3、持續(xù)性和漸進性
持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度。
4、頻度
健身訓(xùn)練一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，運動頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
5、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。
