如今,越來越多的人開始健身鍛煉身體了,能幫助我們鍛煉的健身運(yùn)動有很多,我們應(yīng)該制定合理的計(jì)劃,如果你想鍛煉鍛煉腰腹和腿部,那么就應(yīng)該做能鍛煉腰腹和腿部的運(yùn)動,下面我們就來了解一下哪些運(yùn)動可以鍛煉腰腹和腿部,及科學(xué)健身知識。
哪些運(yùn)動可以鍛煉腰腹和腿部
1、后踢腿動作
趴在瑜伽墊上,雙臂支在地板上,單膝也跪在地板上,抬起另一只腿,懸空的動作保持水平,并向后上方勾腿,一組動作15-25次,按照個(gè)人耐受力循序漸進(jìn)。
2、高舉腿部
高舉腿部這個(gè)動作并不是很難,而且對腿部的鍛煉非常有效,如果你想擁有完美的腿型,那就應(yīng)該趕快做這個(gè)動作。胸部朝上平躺在瑜伽墊上,雙手抱住頭動作保持平衡,接著雙腿并攏高舉腿部,抬腿至與身體垂直的角度即可,動作15-25次為一組。
3、腹肌鍛煉
雙臂支在瑜伽墊上,雙膝并攏以瑜伽墊為支點(diǎn)跪在上面,小腿和雙腳并攏交纏。之后支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐——右手掌支撐——循環(huán)回兩個(gè)小臂支撐的動作進(jìn)行15-25次。
4、平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練主要是為了鍛煉腰腹部位,及自己的平衡能力,以臀部為支點(diǎn)坐在瑜伽墊上,然后將自己的雙腿并攏并交纏,保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢,平衡之后雙臂水平端直雙手掌扣住,接著左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢,如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡,雙臂水平端直雙手掌扣住,當(dāng)你掌握平衡之后,雙腿由彎曲狀態(tài)向前踢,后保持平衡狀態(tài)3秒鐘,一個(gè)動作結(jié)束,一組動作15-25個(gè)。