不管是什么年齡，健身運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持的，對(duì)于學(xué)生來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不僅鍛煉了身體，讓自己更加強(qiáng)壯，心理上也能得到很大的提升。本文主要為大家介紹學(xué)生校園健身注意事項(xiàng)，及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年體力智力發(fā)展有什么作用。
學(xué)生校園健身三大注意事項(xiàng)
量力而行防止傷害
目前我國學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競(jìng)技體育內(nèi)容。體育成績(jī)考核時(shí)，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年的生長發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)對(duì)一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。
科學(xué)安排鍛煉時(shí)間
一日之計(jì)在于晨，早晨空氣新鮮，是鍛煉身體的佳時(shí)間，我們應(yīng)該堅(jiān)持在早晨鍛煉身體。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)?？上劝才乓恍┤犴g性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動(dòng)開來，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等。活動(dòng)開以后，可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng)，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。可根據(jù)學(xué)生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng)目。但下午的活動(dòng)也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學(xué)習(xí)和休息。
加強(qiáng)營養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育
適度的體育鍛煉能夠兒童少年促進(jìn)生長，很多運(yùn)動(dòng)都能幫助孩子長高哦!因此，堅(jiān)持鍛煉是非常必要的。同時(shí)，也應(yīng)注意到兒童少年對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長發(fā)育對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)有益于青少年體力智力發(fā)展
一、運(yùn)動(dòng)有助于身高的生長
不論男孩、女孩，高挑的身材總讓人羨慕。家長們?yōu)榱俗屪约旱暮⒆娱L得更高，首先想到的是營養(yǎng)，如補(bǔ)鈣，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也很重要。
身高與身體骨骼的長度關(guān)系密切，而骨骼生長有賴于運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼形成的力量刺激。運(yùn)動(dòng)中的肌肉收縮和重力變化給骨骼組織發(fā)出信號(hào)，讓其感受生長的需要，這種信號(hào)越強(qiáng)，骨骼的生長反應(yīng)越大，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子能夠長的更高。
