4.發(fā)球和弧圈練習(xí)
如果有一張球臺可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當(dāng)球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習(xí)。
5.發(fā)球機練習(xí)
若具備條件可以購買一臺發(fā)球機，這是個人練習(xí)乒乓技術(shù)有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。
高拋發(fā)球特點與優(yōu)點
1.高拋發(fā)球會形成心理上的壓迫優(yōu)勢，這點很多乒乓球老手都深有體會。由于高拋發(fā)球球在空中需要一定的時間，這段時間發(fā)球者容易掌握，而對于接發(fā)球者在接球時很容易對來球的時間造成錯誤的判斷，從而造成接發(fā)球回球質(zhì)量較差。
2.增加的擊球的力量。由于乒乓球從高空掉落，使得高拋球在落下時帶有一定的速度，當(dāng)球拍與球進行摩擦撞擊時可以增加球?qū)η蚺牡膲毫Γ瑥亩黾影l(fā)球的速度以及旋轉(zhuǎn)。
高拋發(fā)球注意事項
1.將球拋高拋直，在練習(xí)高拋發(fā)球時，球拋不高拋不直是容易出現(xiàn)的一個問題。在拋球時手指應(yīng)并攏，將球放于掌心位置。拋起時手腕不要晃動，主要用小臂將球猛的網(wǎng)上抖，在往上抖動過程中，手掌應(yīng)始終保持水平狀態(tài)。
2.掌握拋球位置是很重要的，在拋球時一定要掌握好拋球的位置，肘關(guān)節(jié)貼近腰部，小臂前伸方向與身體垂直，拋球時不能離身體太遠(yuǎn)。
3.當(dāng)球下落到前胸時便要做準(zhǔn)備動作，掌握好擊球點，主要以腰部轉(zhuǎn)體動作為主，大臂與身體要加緊，不能抬肘，在擊球過程中盡量加大向內(nèi)擺動的幅度。當(dāng)球落在靠近肚子附近將球擊出。但由于每個人的身高不同，其具體的擊球點位置大概與網(wǎng)同高或偏低。
打乒乓球能消除孤獨抑郁感和防止老年癡呆癥
打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進而降低老年癡呆癥危險。打球過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑郁感。
日本研究則認(rèn)為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。另外，老人降“三高”可選擇打乒乓球運動。
結(jié)語：學(xué)會一個人練習(xí)乒乓球技術(shù)的方法是很重要的，這樣你可以隨時隨地自己行動起來，本文向大家講解了一個人練習(xí)乒乓球技術(shù)的方法，及乒乓球運動的好處，老人很適合乒乓球運動哦，堅持打乒乓球能消除孤獨感，預(yù)防老年癡呆。
