很多人都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有很多，想要轉(zhuǎn)好呼啦圈，就要學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈技巧，這樣健身減肥效果才好。本文主要為大家介紹呼啦圈怎么轉(zhuǎn)，喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友們可以一起來(lái)了解一下哦!
呼啦圈20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)呼啦圈減肥、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。
怎么轉(zhuǎn)呼啦圈?轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧嗎?呼啦圈增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，甚至可以消耗更多的脂肪，達(dá)到減肥的目的，那么大家要怎么轉(zhuǎn)呼啦圈呢，下面總結(jié)了一些轉(zhuǎn)呼啦圈技巧大全，一起來(lái)了解一下吧。
怎么轉(zhuǎn)呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開(kāi)始配合搖起來(lái)。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開(kāi)站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺(jué)進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來(lái)就行了。反方向則反之進(jìn)行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開(kāi)始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、我們可以用腰部晃動(dòng)呼啦圈，這樣主要是鍛煉腰部，如果你想鍛煉自己的臀部，那么也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿?dòng)的過(guò)程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開(kāi)與肩同寬，然后微微的下蹲，開(kāi)始晃動(dòng)呼啦圈，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。
