醫(yī)師指出，有德國(guó)專家做過(guò)統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。
跳繩要注意什么
跳繩要注意什么?盡管跳繩的好處有許多，但是我們也要注意安全，了解跳繩注意事項(xiàng)。長(zhǎng)久以來(lái)，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1.如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。
2.穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3.選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。
4.可能的話，來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。有動(dòng)感的音樂(lè)可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。
5.從低強(qiáng)度入手。剛開(kāi)始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。
6.不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。
7.落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過(guò)重就會(huì)把地板踩碎的感覺(jué)。輕輕落地，減少?zèng)_擊。
8.手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘?dòng)起來(lái)，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9.變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么枯燥。
10.跳繩并不是越久越好，長(zhǎng)時(shí)間跳繩并不會(huì)讓我們達(dá)到效果，如果你感到開(kāi)始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。
跳繩要注意的還有跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是你的小腿。跳繩后好也做做伸展運(yùn)動(dòng)，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。不要忘了，多喝點(diǎn)水。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于跳繩的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，相信大家已經(jīng)知道花樣跳繩應(yīng)該怎么跳了吧，大家可以堅(jiān)持花樣跳繩哦，能讓我們的健身鍛煉更加有趣。堅(jiān)持跳繩不僅能瘦身減肥，還能改善骨骼，有效減少心血管疾病哦。
