7.頂峰收縮
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮緊張的位置時，保持一下這種收縮緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
8.運動中要持續(xù)緊張
應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達到徹底力竭。
9.運動組間要放松
放松也是很重要的，很多朋友只重視鍛煉，并不在意運動之后的放松，其實每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。
10.多練大肌群的運動
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。
有氧運動的好處
我們都知道，平時做一些有氧運動對我們身體的幫助可不小哦。尤其是經(jīng)常坐在電腦前的上班族，對有氧運動的需求量更是大得爆表。但是你對有氧運動的認識還只是停留在慢跑遛彎兒上嗎?那你肯定就弱爆了，今天小編就為大家介紹一些有氧運動的好處吧，順便帶大家了解一些新鮮的有氧運動哦。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。說到這里大家可能又會有些誤區(qū)哦，其實短跑和沖刺跑等劇烈運動并不屬于有氧運動哦，因為我們身體在做這些運動的同時是屬于缺氧狀態(tài)的。
有氧運動的好處首先可以增加心肺能力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。
有氧運動對Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，都有很好的物理療效?；加行穆刹积R、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也可以通過做一些強度低，難度小的有氧運動來達到改善和維護體質的目的，比如打打太極呀，練練劍呀，都是很好的有氧保健運動，當然，廣場舞也屬于一種有氧運動，愛好的小伙伴也能去試試哦。
既然有氧運動的好處這么多，那我們是不是就應該盡量多的進行有氧運動呢?其實不是這樣的。進行一定量的有氧運動固然對身體有益，但是過多的有氧運動會造成我們的身體疲勞，消耗過度，以及運動型虛弱等病癥。而有氧運動并不是強度越大越容易減肥哦，而是強度適當，時間長的有氧運動更有利于脂肪的消耗。有氧運動之前也不適合吃東西，不然會造成腸胃問題。
結語：看到這里，大家知道做什么有氧運動好了嗎?小編希望大家通過上文的閱讀可以對有氧運動有一些新的認識，堅持做有氧運動不僅能增加心肺能力，還能提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度。
