足球熱身運(yùn)動(dòng) 踢足球前需做這些熱身運(yùn)動(dòng)

  大家對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)都很熟悉,做為一名足球愛(ài)好者,除了掌握一些好的運(yùn)動(dòng)技巧,一些常見(jiàn)的足球熱身運(yùn)動(dòng)以及足球擲界外球的練習(xí)方法也是需要了解的,同時(shí)足球規(guī)則有很多,你知道開(kāi)球規(guī)則嗎?今天就介紹關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)。

  足球是一項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,很容易受到傷害,因此在運(yùn)動(dòng)前一定要做一些足球熱身運(yùn)動(dòng),將全身的肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

  踢足球前需做這些熱身運(yùn)動(dòng)

  1、慢跑

  繞著比賽場(chǎng)地慢跑10分鐘左右,到達(dá)使身體流汗的目的。

  2、肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸

  對(duì)身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸,使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。

  3、變速跑練習(xí)

  還可以做一些折返跑或是沖刺跑的練習(xí),同時(shí)也能再做一些變向跑的練習(xí),以提高自己的跑步速度,在比賽時(shí)就可充分利用這一點(diǎn)。

  4、有球練習(xí)

  在上面三步進(jìn)行完畢后,隊(duì)員拿球兩人之間進(jìn)行傳球練習(xí),傳球的距離由近到遠(yuǎn)。

  5、對(duì)抗練習(xí)

  由主力和替補(bǔ)之間在30乘40的面積內(nèi),進(jìn)行一些有球的對(duì)抗練習(xí),目的是在一定程度上適應(yīng)比賽的節(jié)奏和熟練本方的進(jìn)攻套路。

  6、射門(mén)練習(xí)

  如果本方實(shí)例很強(qiáng),與對(duì)方的實(shí)力相差很大,在熱身的后一項(xiàng)可以安排隊(duì)員進(jìn)行禁區(qū)前的射門(mén)練習(xí)。

  7、后準(zhǔn)備

  后,在所有的熱身完成后進(jìn)行15分鐘作用的休息后,正式上場(chǎng)比賽。

  足球擲界外球的聯(lián)系方法

  1、對(duì)擲練習(xí)

  兩人相對(duì)約10米的距離站立,相互進(jìn)行擲球練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中,雙腳不可以離開(kāi)地面,擲球動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào),擲球的時(shí)候身體要正面面對(duì)接球者。

  2、定點(diǎn)擲球練習(xí)

  在場(chǎng)地中畫(huà)一個(gè)直徑為1面的圓形,在相距10-20米的不同地點(diǎn)設(shè)定投球點(diǎn),然后在不同的投球點(diǎn)向圓內(nèi)擲球,在練習(xí)的過(guò)程中,注意動(dòng)作的正確與協(xié)調(diào),并根據(jù)投球點(diǎn)與圓心的距離調(diào)整自己的力度。

  3、擲球射門(mén)

  一名隊(duì)員在邊線將球擲給中路隊(duì)員,中路隊(duì)員在接球后進(jìn)行射門(mén)練習(xí)。

  4、擲遠(yuǎn)比賽

  幾名隊(duì)員為一組,在動(dòng)作正確的情況下,看誰(shuí)擲出的界外球距離更遠(yuǎn)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候,要注意自身動(dòng)作的正確與協(xié)調(diào),避免用力過(guò)大而產(chǎn)生拉傷。

足球擲界外球 足球熱身運(yùn)動(dòng) 足球規(guī)則 
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