大家對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)都很熟悉，做為一名足球愛(ài)好者，除了掌握一些好的運(yùn)動(dòng)技巧，一些常見(jiàn)的足球熱身運(yùn)動(dòng)以及足球擲界外球的練習(xí)方法也是需要了解的，同時(shí)足球規(guī)則有很多，你知道開(kāi)球規(guī)則嗎?今天就介紹關(guān)于足球運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)。
足球是一項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很容易受到傷害，因此在運(yùn)動(dòng)前一定要做一些足球熱身運(yùn)動(dòng)，將全身的肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
踢足球前需做這些熱身運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
繞著比賽場(chǎng)地慢跑10分鐘左右，到達(dá)使身體流汗的目的。
2、肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸
對(duì)身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的舒展。
3、變速跑練習(xí)
還可以做一些折返跑或是沖刺跑的練習(xí)，同時(shí)也能再做一些變向跑的練習(xí)，以提高自己的跑步速度，在比賽時(shí)就可充分利用這一點(diǎn)。
4、有球練習(xí)
在上面三步進(jìn)行完畢后，隊(duì)員拿球兩人之間進(jìn)行傳球練習(xí)，傳球的距離由近到遠(yuǎn)。
5、對(duì)抗練習(xí)
由主力和替補(bǔ)之間在30乘40的面積內(nèi)，進(jìn)行一些有球的對(duì)抗練習(xí)，目的是在一定程度上適應(yīng)比賽的節(jié)奏和熟練本方的進(jìn)攻套路。
6、射門(mén)練習(xí)
如果本方實(shí)例很強(qiáng)，與對(duì)方的實(shí)力相差很大，在熱身的后一項(xiàng)可以安排隊(duì)員進(jìn)行禁區(qū)前的射門(mén)練習(xí)。
7、后準(zhǔn)備
后，在所有的熱身完成后進(jìn)行15分鐘作用的休息后，正式上場(chǎng)比賽。
足球擲界外球的聯(lián)系方法
1、對(duì)擲練習(xí)
兩人相對(duì)約10米的距離站立，相互進(jìn)行擲球練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中，雙腳不可以離開(kāi)地面，擲球動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，擲球的時(shí)候身體要正面面對(duì)接球者。
2、定點(diǎn)擲球練習(xí)
在場(chǎng)地中畫(huà)一個(gè)直徑為1面的圓形，在相距10-20米的不同地點(diǎn)設(shè)定投球點(diǎn)，然后在不同的投球點(diǎn)向圓內(nèi)擲球，在練習(xí)的過(guò)程中，注意動(dòng)作的正確與協(xié)調(diào)，并根據(jù)投球點(diǎn)與圓心的距離調(diào)整自己的力度。
3、擲球射門(mén)
一名隊(duì)員在邊線將球擲給中路隊(duì)員，中路隊(duì)員在接球后進(jìn)行射門(mén)練習(xí)。
4、擲遠(yuǎn)比賽
幾名隊(duì)員為一組，在動(dòng)作正確的情況下，看誰(shuí)擲出的界外球距離更遠(yuǎn)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意自身動(dòng)作的正確與協(xié)調(diào)，避免用力過(guò)大而產(chǎn)生拉傷。
