很多人都選擇去健身房減肥，在健身房有教練會(huì)幫助我們更好的健身減肥，還有一個(gè)原因就是現(xiàn)在的生活方式和生活條件的變化導(dǎo)致的肥胖人士越來越多，那大家是否知道健身房能減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就來了解一下吧!
健身房里哪些項(xiàng)目能幫助我們減肥
第一名：熱瑜伽
大功效：超級(jí)燃脂。
健身房熱瑜伽是迄今為止減肥效果好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳，慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，健身房熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40度的健身房練習(xí)室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能拍出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。
但英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽顯著的效果是呼吸減肥;吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第二名：動(dòng)感單車
大功效：想瘦哪里瘦哪里。
如果你有“水桶腰“或”嘟嘟腿”，健身房動(dòng)感單車的減肥功效是健身房慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定在底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一起，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動(dòng)感單車的大好處是：想瘦哪里瘦哪里!想擁有纖細(xì)的手臂，可以把手臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小脂肪，卻不會(huì)長出大塊肌肉。
第三名：肚皮舞
大功效：讓身材更有女人味。
肚皮舞與性感、優(yōu)雅、柔美等是聯(lián)系在一起的，很多女性都會(huì)選擇去練肚皮舞，效果非常好。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露肚臍小裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是其次，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多位對(duì)練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練習(xí)健身房肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%，不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)，小腹更平，臀部和胸部更圓潤。
專家覺得肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹美體效果會(huì)更明顯!
第四名：有氧搏擊操
大功效：塑身一勞永逸。
