健身房有氧搏擊操雖是有氧運動，但其實對人體鍛煉的效果確是非常強烈的，練習時瞬間發(fā)力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發(fā)現(xiàn)，健身房有氧搏擊操大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習一次，堅持3個月，內(nèi)臟代謝水平會大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。
有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間規(guī)律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
但專家提醒，如果你只是想減肥，并不希望長肌肉，那么你在鍛煉的時候就要注意運動量了，健身房有氧搏擊操幫你減肥的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每周練習一次足夠了。
第五名：普拉提
大功效：讓你看上去很瘦。
單從消耗卡路里上看，健身房里練普拉提不是好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運動。在健身房練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。健身房里練習普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更加挺拔、優(yōu)雅、仿佛長高、變瘦了。
日本運動醫(yī)學專家說，想鞏固這種“延伸效果”，可以在練完普拉提后步行回家。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提后做大強度無氧運動，這只會讓肌肉酸痛，抽搐，好不容易得來的”延伸”效果也會付諸東流。
這回大家應該知道去健身房該練什么了吧，不喜歡跑步的同學=剛好給自己找到另一種減肥運動，喜歡跑步的朋友也應該練習一下瑜伽或者普拉提，因為這個比起跑步，還能修煉你的身形，讓身材棒棒的!
夏天去健身房健身的好處
1、室內(nèi)的健身場所不受天氣的影響，不用擔心悶熱的天氣對自己的健身活動造成的不便。
2、室內(nèi)的健身場所擁有比室外更為專業(yè)的健身器材，科學使用，可以達到更好的健身效果。
3、減少脂肪增加肌肉。
4、增加肌肉有助于減肥。
5、強壯骨骼。
6、減少糖尿病危險。
7、防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛。
8、增強競技能力。
9、維護心理健康。
結(jié)語：堅持做上面介紹的運動運動就能加速減肥效果，讓我們瘦得更快哦。夏天去健身房健身的好處有9點，看到這里大家有沒有心動呢?想要在夏天擁有苗條的身材，那么就趕快行動起來吧!希望大家都能堅持運動健身哦!
