堅持做健身運動的好處非常多,也有很多朋友喜歡去健身房健身,感覺去健身房健身的效果會更好,但是事實并非如此,很多人在健身房里練了很久,效果并不明顯,這到底是為什么呢?下面我們就來了解一下健身房健身誤區(qū),及健身房注意事項。
健身房健身小心五大誤區(qū)
1、練健美操、形體操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都是這樣想的,她們相信只要自己堅持去健身,通過健身房里練健美操、形體操就能夠?qū)崿F(xiàn)美體。然而,長期訓練下來,結(jié)果并不盡人意:下肢變得結(jié)實、強壯,但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵性部位并未得到訓練。
健身房教練們指出,合理利用健身房的各類健身器械做針對性訓練,可改變骨骼的相對角度,如使胸肌圍變大、變小,肩變寬、臀變翹,只有身體各部位的合理鍛煉,體型才能有明顯改善。
2、練哪里就減哪里的脂肪
這個想法時相當幼稚且不現(xiàn)實的,無數(shù)數(shù)據(jù)表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴大家:適度、合理的健身房器械訓練,才能有效地進行無氧訓練和有氧代謝,達到減肥的目的。
“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷,“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純練某一個部位的肌肉。
3、器械訓練、健美操:井水不犯河水
健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水“的區(qū)域:器械訓練和健美操。健身者們認為“器械就是男人的,而健美操是女人的”,健身者如此的眾口一詞,難怪會在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較為難調(diào)節(jié)的一種局面,健身房教練們也面有難色,其實兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質(zhì),還可改善體型、增強活力。如此看來,無論放棄哪一種運動都是非??上У摹=∩矸科餍涤柧毢徒∶啦俚膬?yōu)點是互補的,只有兩者結(jié)合才更合理、完美。
4、女人憂心忡忡:我會不會練出肌肉
“如果練器械,我會不會練出肌肉?”男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發(fā)達的“慘狀”讓女性不寒而栗。實際上,長肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次數(shù)的訓練不但不易長肌肉,還能減去多余的脂肪。“重要的是,“教練們說,女性體內(nèi)的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差啦,合理的健身房器械訓練終只會使體型更美妙。
5、多出汗,我無怨無悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導致許多健身房健美操訓練者心甘情愿地跳個不停,且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水,認為好不容易出了一點汗,喝水豈不是白練了嗎?研究表明,大量排汗而不補充適當水分,極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
健身房,作為專業(yè)的健身場所,能夠為大家提供專業(yè)的健身設備和健身指導,然而并不是所有人進入健身房都能取得良好的效果,就是因為大家在健身的時候,出現(xiàn)了上面的認識誤區(qū),導致長期采用單一的訓練,效果并不明顯,后久而久之,失去信心,終放棄。減脂增肌在有氧運動與無氧運動進行結(jié)合下的效果才是好的!女性練器械并沒有大家想象中的那么容易增肌……希望大家能夠多了解一些健身知識,更好地利用健身房!