想擁有健美的胸肌就要堅持鍛煉,胸肌鍛煉是需要我們堅持不懈的,健美的胸肌能夠讓男人身材看起來更加完美,更加有魅力。下面就給大家介紹一些比較常見的鍛煉胸肌的方法,及鍛煉肌肉注意事項,一起來看看吧。
鍛煉胸肌的方法
1、擱凳俯臥撐
輔助器械:平凳。
鍛煉目標(biāo):胸肌,主要鍛煉上胸部肌肉。
鍛煉動作:將雙腳擱置在平凳上,雙手支撐地面做俯臥撐運動。做俯臥撐時要保持背部的筆直,而且可以利用雙手之間距離的變化,來對胸部不同位置進(jìn)行刺激。
2、上斜板杠鈴臥推
輔助器械:杠鈴、斜板。
鍛煉目標(biāo):上胸部肌肉。
鍛煉動作:將斜板調(diào)整成30-45度之間,坐在斜板上,使得上背部喝肩部緊靠斜板,雙腳平放于地面。收腹挺胸,掌心向上,寬握距,垂直舉于肩上。兩臂伸直支撐杠鈴位于肩的上部。放下到胸部上方時吸氣,當(dāng)橫杠接觸到胸部時,隨即做上推動作,上推時呼氣。
3、上斜啞鈴飛鳥
輔助器械:啞鈴、啞鈴凳。
鍛煉目標(biāo):胸肌。
鍛煉動作:將啞鈴凳調(diào)節(jié)成斜板,雙手分別緊握啞鈴,保持手臂微屈,背部靠在斜板上。舉起兩個啞鈴,掌心向內(nèi),小臂向兩側(cè)做畫圓動作,像抱大樹那樣的感覺,返回之后重復(fù)。
4、上斜啞鈴?fù)婆e
輔助器械:啞鈴、斜板。
鍛煉目標(biāo):胸肌,上胸部肌肉。
鍛煉動作:躺在向上傾斜大概20-30度左右的斜板上,雙腳腳掌緊貼于地面,雙手持一對啞鈴,放置于與肩水平的位置。雙手舉起啞鈴向上推送,當(dāng)推起到幾乎要互相接觸的位置時,要做短暫停留,然后緩慢的下落到初始位置。
5、健身球俯臥撐
輔助器械:健身球。
鍛煉目標(biāo):主要鍛煉上胸部肌肉。
鍛煉動作:使用健身球,將雙手支撐在健身球上面,身體成俯臥撐姿勢,慢慢的做俯臥撐運動。在運動過程中要保持中胸部肌肉張力。