想擁有健美的胸肌就要堅(jiān)持鍛煉，胸肌鍛煉是需要我們堅(jiān)持不懈的，健美的胸肌能夠讓男人身材看起來(lái)更加完美，更加有魅力。下面就給大家介紹一些比較常見(jiàn)的鍛煉胸肌的方法，及鍛煉肌肉注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
鍛煉胸肌的方法
1、擱凳俯臥撐
輔助器械：平凳。
鍛煉目標(biāo)：胸肌，主要鍛煉上胸部肌肉。
鍛煉動(dòng)作：將雙腳擱置在平凳上，雙手支撐地面做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。做俯臥撐時(shí)要保持背部的筆直，而且可以利用雙手之間距離的變化，來(lái)對(duì)胸部不同位置進(jìn)行刺激。
2、上斜板杠鈴臥推
輔助器械：杠鈴、斜板。
鍛煉目標(biāo)：上胸部肌肉。
鍛煉動(dòng)作：將斜板調(diào)整成30-45度之間，坐在斜板上，使得上背部喝肩部緊靠斜板，雙腳平放于地面。收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。兩臂伸直支撐杠鈴位于肩的上部。放下到胸部上方時(shí)吸氣，當(dāng)橫杠接觸到胸部時(shí)，隨即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
3、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
輔助器械：?jiǎn)♀?、啞鈴凳?/p>
鍛煉目標(biāo)：胸肌。
鍛煉動(dòng)作：將啞鈴凳調(diào)節(jié)成斜板，雙手分別緊握啞鈴，保持手臂微屈，背部靠在斜板上。舉起兩個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi)，小臂向兩側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，像抱大樹(shù)那樣的感覺(jué)，返回之后重復(fù)。
4、上斜啞鈴?fù)婆e
輔助器械：?jiǎn)♀?、斜板?/p>
鍛煉目標(biāo)：胸肌，上胸部肌肉。
鍛煉動(dòng)作：躺在向上傾斜大概20-30度左右的斜板上，雙腳腳掌緊貼于地面，雙手持一對(duì)啞鈴，放置于與肩水平的位置。雙手舉起啞鈴向上推送，當(dāng)推起到幾乎要互相接觸的位置時(shí)，要做短暫停留，然后緩慢的下落到初始位置。
5、健身球俯臥撐
輔助器械：健身球。
鍛煉目標(biāo)：主要鍛煉上胸部肌肉。
鍛煉動(dòng)作：使用健身球，將雙手支撐在健身球上面，身體成俯臥撐姿勢(shì)，慢慢的做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持中胸部肌肉張力。
