跑步前腳掌疼，在我們整個(gè)跑步過(guò)程中是非常常見(jiàn)的，對(duì)于跑步前腳掌疼很多時(shí)候我們采取的方式是找到原因，正確的應(yīng)對(duì)，那么對(duì)于跑步前腳掌疼我們應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下跑步要避免的誤區(qū)有哪些?
很多人跑步的時(shí)候會(huì)在前腳掌感覺(jué)到尖銳的疼痛，嚴(yán)重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。
1、在可控的情況下繼續(xù)
對(duì)普通人來(lái)說(shuō),如果以前沒(méi)有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣,短時(shí)間超負(fù)荷鍛煉的確會(huì)引起身體的一些不適,這是人體的正常反應(yīng)。遇到這種情況,可以在自己感覺(jué)能承受的情況下,繼續(xù)循序漸進(jìn)地加量。一旦跑步訓(xùn)練到了一定的周期,上了一定的量,身體適應(yīng)之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會(huì)逐步消失。
2、到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生幫助治療
對(duì)于確實(shí)感覺(jué)不太適應(yīng)的初跑者,可以選擇去醫(yī)院。醫(yī)生通常會(huì)開(kāi)消炎止痛之類(lèi)的藥給你,然后建議你做肌力訓(xùn)練。肌力就好比運(yùn)動(dòng)過(guò)程的燃料,燃料充足,動(dòng)力自然沒(méi)問(wèn)題,如果跑到一半燃料不足,就會(huì)開(kāi)始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時(shí)間后,就會(huì)開(kāi)始膝蓋痛、關(guān)節(jié)痛、或是足底痛。
3、有效放松和鍛煉足部
足底拉伸
牽拉的方法有很多種,簡(jiǎn)單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習(xí)
取一個(gè)裝滿(mǎn)冰水的塑料水瓶踩在腳下,來(lái)回滾動(dòng)。也可以練習(xí)用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡(jiǎn)便易行。
小球按摩
取一個(gè)高爾夫球(或其他類(lèi)似大小的球體)用在腳部從前往后進(jìn)行按摩。注意應(yīng)用力按壓到每一個(gè)部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再?gòu)暮笸鞍磯骸?/p>
墊上足弓墊
如果條件允許,可購(gòu)買(mǎi)一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的變形沖擊,同時(shí)也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時(shí),平時(shí)行走時(shí)也可以使用這一方法,這對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運(yùn)動(dòng)
如果你有強(qiáng)健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。簡(jiǎn)單的鍛煉方法是,當(dāng)你在家中上網(wǎng)或是空閑的時(shí)候,你可以隨時(shí)隨地動(dòng)動(dòng)腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢(shì),將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60~90次。在做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。
