跑步腳會痛是怎么回事
人體足部有26塊骨頭,其中跟骨是大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時,足部承受的壓力是正常體重的1.25倍,在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下,若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利,或跑步姿勢不正確,或鞋子不合適,都會很容易造成足跟痛。因為在這種情況下,足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。
對于這種疾病,預(yù)防永遠比治療更為重要。跑步時,首先要選擇軟硬適中的鞋子,要控制體重,體重較輕足部壓力相對就會減小。還在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走,好堅持適量的足部鍛煉,來增強肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利于促進腿部血液循環(huán)的運動。
如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始痛了,可以通過理療,如超聲波、物理因子治療等消除炎癥,也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊,治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時產(chǎn)生的壓力,減輕勞損,從而達到緩解疼痛的目的。
怎么跑步正確健康
跑步之前好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴大運動范圍。
合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子好是專業(yè)跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。衣服也是一樣,應(yīng)以寬松舒適為主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影響舒適度。
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規(guī)律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用大化。
跑步要避免的誤區(qū)
1.步頻過低
跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時，首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風險。
推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優(yōu)秀的長跑運動員大多遵循這個數(shù)值。跑者在平時訓練時，可以有意識地記錄一下自己在15秒里跑過的步數(shù)，然后乘以四估算出1分鐘的步數(shù)。
高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時間，減少能量消耗，增加跑步效率。
2.落地緩沖不足
低步頻時強行增大步幅往往會給跑友帶來步態(tài)的問題，當腳步過于前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之后，產(chǎn)生“剎車效應(yīng)”，帶來的沖力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關(guān)節(jié)，增受傷危險。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步前腳掌疼的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，跑步前腳掌疼的原因有很多種，對于以上介紹的跑步前腳掌疼我們還是要找到正確的應(yīng)對方法才行的。
