跑步運(yùn)動(dòng)成為了現(xiàn)在的很多人減肥、強(qiáng)身的好選擇,尤其是一些白天忙于工作的人,到了晚上便會(huì)抽點(diǎn)時(shí)間出去跑步。
但是,近小編遇到一個(gè)較為困惑的問(wèn)題,由于過(guò)節(jié)春節(jié)大魚(yú)大肉吃多了,再加上也好一陣子沒(méi)運(yùn)動(dòng)了,所以體重略有漸長(zhǎng),于是趁著周末的晚上出門跑步了幾圈,這一跑不要緊,小腿竟然十分酸脹般的難受,并持續(xù)了好幾天。
這到底是啥原因呢?有什么好的方法能避免嗎?
跑步之后小腿酸脹的原因
1、長(zhǎng)時(shí)間未鍛煉
對(duì)于一些好久不鍛煉的人來(lái)說(shuō),如果突然開(kāi)始跑步,便會(huì)使得肌肉處于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),而在日常多數(shù)情況下,肌肉是相對(duì)靜止的,所以其中所含的肌糖原儲(chǔ)備會(huì)很少,所以當(dāng)突然進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,便不能正常的進(jìn)行有氧呼吸,所以肌肉便會(huì)有酸脹的感覺(jué)。
2、未進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
跑步之后出現(xiàn)腿部酸脹的現(xiàn)象,說(shuō)白了就是腿部肌肉力量不行,所以在跑步之前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng),先給身體一個(gè)適應(yīng)的“信號(hào)”,然后再開(kāi)始跑步。若不熱身,出現(xiàn)酸脹情況是難免的。
3、肌肉中乳酸分泌過(guò)多
腿部之所以出現(xiàn)酸脹的感覺(jué),和腿部肌肉中乳酸堆積有很大的關(guān)系,在跑步的過(guò)程中,肌肉在不斷的消耗能量,其中所含的糖分會(huì)發(fā)生酵解,從而生成乳酸,若不能及時(shí)的進(jìn)行肌肉修復(fù),便自然會(huì)使得小腿有酸脹之感。
4、跑步姿勢(shì)不對(duì)
有些人雖然平時(shí)也一直在堅(jiān)持鍛煉,但是跑步后腿部仍然會(huì)有酸脹的感覺(jué),其實(shí)這和不當(dāng)?shù)呐懿阶藙?shì)大有關(guān)聯(lián)。
在跑步的時(shí)候,應(yīng)該用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿,而如果小腿發(fā)力過(guò)猛而且跑太久,便會(huì)使得小腿有酸脹的感覺(jué)。
所以在跑步的時(shí)候,要盡量做到一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)。
5、跑步后沒(méi)有做修復(fù)運(yùn)動(dòng)
很多人跑完步之后就直接完事了,忽略了運(yùn)動(dòng)修復(fù)的重要性。而如果在跑完步之后及時(shí)進(jìn)行腿部拉伸等修復(fù)運(yùn)動(dòng),能利于腿部肌肉的放松,有效避免了腿部的酸脹感。
如何緩解小腿部出現(xiàn)酸脹的癥狀
1:當(dāng)小腿有酸脹感覺(jué)之后,不如先對(duì)小腿肌肉進(jìn)行冷敷,能放松肌肉,然后進(jìn)行熱敷,能大大改善酸脹的不適感。
2:用雙手對(duì)小腿部多進(jìn)行按摩,也能緩解。
上文中小編向大家介紹了,在跑步之后小腿出現(xiàn)酸脹感的原因,希望你能對(duì)照自查一下,并及時(shí)的予以糾正。
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