3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
如果有堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。堅(jiān)持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長處，保持運(yùn)動(dòng)的樂趣就是健身。健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運(yùn)動(dòng)，并不是一個(gè)痛苦復(fù)雜的過程。
大家要選購啞鈴時(shí)，要根據(jù)自己的力量來，剛開始練習(xí)啞鈴的時(shí)候不要心急，等到以后練熟了，就可以加大運(yùn)動(dòng)量了，練習(xí)啞鈴的好處多多，不管是男性還是女性都可以練喲。
啞鈴瘦手臂動(dòng)作
舉啞鈴動(dòng)作一
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動(dòng)作15秒后，再換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作二
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作三
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動(dòng)肩膀，手臂保持平直。每次堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作四
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作五
首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動(dòng)作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作六
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向左右兩邊伸直抬起，保持姿勢15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作七
首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向左邊平行伸直抬起，手背向前。保持動(dòng)作15秒，然后換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做動(dòng)作10分鐘。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對啞鈴健身的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，啞鈴健身的有很多種方法，在利用啞鈴健身的過程中我們要學(xué)會(huì)正確的使用啞鈴才行的，以上的方法希望能幫助到大家。
