啞鈴是健身房和家庭常見(jiàn)的健身器材之一,使用啞鈴鍛煉的效果非常好,而且使用方便、簡(jiǎn)單,適合大部分人使用,深受健身人士的喜愛(ài)。如果你想正確練習(xí)啞鈴健身,那么就趕快閱讀下文,了解啞鈴鍛煉注意事項(xiàng),及堅(jiān)持啞鈴鍛煉的好處吧!
怎樣正確練習(xí)啞鈴健身
現(xiàn)在很多男士都會(huì)選擇練習(xí)啞鈴來(lái)健身,那么在練習(xí)啞鈴的時(shí)候應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢?很多愛(ài)美的男人在練習(xí)啞鈴的時(shí)候,都喜歡相互攀比,不是比誰(shuí)舉的重量重,就是比誰(shuí)同一時(shí)間內(nèi)舉的次數(shù)多,其實(shí)這樣做非常錯(cuò)誤。
推舉啞鈴的動(dòng)作過(guò)快,再加上身體的擺動(dòng),很容易造成肌肉拉傷,嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂,啞鈴太重,不在自己的適用范圍,受傷的幾率也會(huì)加大,而且,啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高,如果過(guò)快或是過(guò)重,很有可能還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。同時(shí),動(dòng)作過(guò)快會(huì)使肌腱受力比較多,雖然可以鍛煉爆發(fā)力,但對(duì)于肌肉的鍛煉就很少,無(wú)法有效地鍛煉目標(biāo)肌群,從而達(dá)不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法
想要達(dá)到大的舉啞鈴效果,我們就應(yīng)該保持正確姿勢(shì),首先雙腳開(kāi)立,距離不要太大,與肩同寬就可以,保持穩(wěn)定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對(duì),然后向上推起。推的時(shí)候呼氣,且動(dòng)作一定要慢,好保持勻速。教練還提醒廣大啞鈴愛(ài)好者,如果您喜歡啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴,那您可以去專(zhuān)業(yè)的健身俱樂(lè)部,請(qǐng)教練幫您進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練,這樣既可以保證您運(yùn)動(dòng)的效果,重要的是運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)也提高了。
用啞鈴健身時(shí)注意:運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材,無(wú)論是練力量,還是塑身形,都能起到很好的作用。