啞鈴是健身房和家庭常見的健身器材之一,使用啞鈴鍛煉的效果非常好,而且使用方便、簡單,適合大部分人使用,深受健身人士的喜愛。如果你想正確練習(xí)啞鈴健身,那么就趕快閱讀下文,了解啞鈴鍛煉注意事項,及堅持啞鈴鍛煉的好處吧!
怎樣正確練習(xí)啞鈴健身
現(xiàn)在很多男士都會選擇練習(xí)啞鈴來健身,那么在練習(xí)啞鈴的時候應(yīng)該注意哪些問題呢?很多愛美的男人在練習(xí)啞鈴的時候,都喜歡相互攀比,不是比誰舉的重量重,就是比誰同一時間內(nèi)舉的次數(shù)多,其實這樣做非常錯誤。
推舉啞鈴的動作過快,再加上身體的擺動,很容易造成肌肉拉傷,嚴重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂,啞鈴太重,不在自己的適用范圍,受傷的幾率也會加大,而且,啞鈴運動對于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高,如果過快或是過重,很有可能還會對關(guān)節(jié)造成損傷。同時,動作過快會使肌腱受力比較多,雖然可以鍛煉爆發(fā)力,但對于肌肉的鍛煉就很少,無法有效地鍛煉目標肌群,從而達不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法
想要達到大的舉啞鈴效果,我們就應(yīng)該保持正確姿勢,首先雙腳開立,距離不要太大,與肩同寬就可以,保持穩(wěn)定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對,然后向上推起。推的時候呼氣,且動作一定要慢,好保持勻速。教練還提醒廣大啞鈴愛好者,如果您喜歡啞鈴這項運動,但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴,那您可以去專業(yè)的健身俱樂部,請教練幫您進行一個力量訓(xùn)練,這樣既可以保證您運動的效果,重要的是運動的安全系數(shù)也提高了。
用啞鈴健身時注意:運動前要充分熱身
啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材,無論是練力量,還是塑身形,都能起到很好的作用。