3、放松背部肌肉
坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動,動作可持續(xù)1分鐘以上。
4、放松腳部
坐在椅子上,腳部著地,然后在左腳掌下放個網球,然后將左腳慢慢前后移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然后換右腳,重復相同動作。
5、按壓酸痛點
知道了運動后肌肉酸痛怎么辦,動作可反復進行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點集中于酸痛點,按壓1分鐘。
現(xiàn)代社會的人們生活節(jié)奏加快、工作壓力加大,大家都忽視了日常的身體鍛煉和運動,等到有一天身子骨被拖垮時才后悔沒有好好保重自己的身體,因此讓大家了解運動鍛煉對身體健康的好處至關重要。
1、經常運動可大量消耗熱能,減少脂肪沉積,從而避免因肥胖的發(fā)生。
2、經常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍,避免老年癡呆。
3、經常運動能夠預防骨質疏松。
4、經常運動能夠增加人體肌肉,保持充沛的精力和活力。
5、經常運動能夠加快腸胃蠕動,加速食物的消化和吸收的過程。
6、經常運動可加強心肌收縮力,增加肺活量,提高人體健康水平。
7、經常運動有助于皮膚的清潔和排毒。
8、經常運動讓你注意力更集中,工作更有效率。
總結:閱讀了上面的文章,相信大家對運動后肌肉酸痛怎么辦這個問題詳細的了解了,運動后肌肉酸痛是很多人都會遇到的問題,如果遇見了這種情況,大家不妨試試本文小編推薦的這些方法,保證有效哦。