腹肌怎么練 在家練腹肌的方法

  腹肌是現(xiàn)代人追求的夢(mèng)想,每個(gè)人都想要有腹肌特別是男性都想要8塊腹肌,那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我們就來了解腹肌怎么練?鍛煉腹肌的佳時(shí)間?在家如何鍛煉腹肌?

  腹肌怎么練

  仰臥卷腹

  訓(xùn)練部位:腹直肌上部

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,吸氣還原。注意,手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力。

  仰臥側(cè)卷腹

  訓(xùn)練部位:腹內(nèi)斜肌,腹外斜肌

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,同時(shí)轉(zhuǎn)體,右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注意,手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力,同時(shí)抬起時(shí)控制肌肉用力,動(dòng)作不要過分僵硬。

仰臥,大腿與小腿保持90度

  反向卷腹

  訓(xùn)練部位:腹直肌下部

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方,雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動(dòng)抬離地面,腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對(duì)腰椎產(chǎn)生過大的壓力,此動(dòng)作適合中高級(jí)訓(xùn)練者。

  平板支撐

  訓(xùn)練部位:腹橫肌

  動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,小臂和腳尖接觸地面,挺胸,收腹,沉肩,保持頭部,背部,臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性,腰椎不要過分向下沉。

  鍛煉腹肌的佳時(shí)間

  1、大量飲水:這個(gè)對(duì)每個(gè)健身愛好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平,清理體內(nèi)毒素及殘留物,使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。

  2、有氧訓(xùn)練:其實(shí)每個(gè)人都有腹肌,或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條,原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂,建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉,基礎(chǔ)代謝高,不動(dòng)也燃脂,所以,還是乖乖做有氧吧。

其實(shí)每個(gè)人都有腹肌,或大或小

  3、干凈飲食:如果想要練腹肌的話就要管住嘴,飲食真心重要。如果想要事半功倍,還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃,少吃,而是吃的干凈、吃的營(yíng)養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等,忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。

在家如何鍛煉腹肌 腹肌怎么練 鍛煉腹肌的最佳時(shí)間 
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