女人們追求苗條的身材，但是男人卻很喜歡有肌肉的身材!尤其是擁有腹肌的男人更是具有魅力的，你們知道腹肌練習(xí)法都有哪些嗎，生活中啞鈴練腹肌究竟有沒(méi)有用呢?今天就給大家介紹一下如何用啞鈴鍛煉腹肌有效果吧!
4個(gè)依靠啞鈴鍛煉腹肌的動(dòng)作
如果感覺(jué)你的核心常規(guī)訓(xùn)練沒(méi)有達(dá)到你渴望的結(jié)果?那么你可能需要更多地挑戰(zhàn)自己。下面這幾個(gè)動(dòng)作通過(guò)啞鈴來(lái)改善腹部的力量，挑戰(zhàn)你的耐力。
選擇具有挑戰(zhàn)性的重量，不過(guò)不要過(guò)重，而使你無(wú)法連續(xù)地完成2至3次這組動(dòng)作。從一個(gè)動(dòng)作流暢地變?yōu)橄乱粋€(gè)動(dòng)作是鍛煉的關(guān)鍵，保持良好的姿勢(shì)能夠防止脖子或肩膀受傷以及緊繃扭傷。
面向上方平躺，將腿抬起至45度或更低高度，將身體兩側(cè)的胳膊伸出，手掌朝下，握住啞鈴。頭部、頸部微彎，肩膀抬起，開(kāi)始手舉啞鈴，將手臂抬起放下，保持吸氣5秒鐘，然后呼氣5秒。腿部高度越低，動(dòng)作越困難;確保使用你身體的核心力量，以避免你的背部過(guò)于緊繃。
如果將腿部伸直過(guò)于困難，盡量彎曲膝蓋至身體水平高度，再開(kāi)始動(dòng)作。
雙腿屈伸
膝蓋彎曲放于胸前，雙手握住啞鈴，置于小腿處。向下看你身體的核心部分，吸氣，將手臂舉起至頭上方，手掌朝上，伸直腿部。再呼氣，重新彎曲膝蓋回到胸前，并保持軀干高度沒(méi)有變化，將力量維持在你身體的核心部分。每一次伸展腿部，確保大腿內(nèi)側(cè)并攏。當(dāng)手臂伸展高于頭部時(shí)，確保不要讓手臂離頭部過(guò)遠(yuǎn)，這樣施力的部分為身體的核心部分，而不是你的脖子。
單腿屈伸
將腿部抬至身體水平高度，將手臂置于身體兩側(cè)，手掌朝上，握住手中的啞鈴。將一側(cè)膝蓋向肩膀處彎曲抬升，并將另一條腿盡力向前伸展。同時(shí)將手掌反轉(zhuǎn)朝下。保持在交替腿部的過(guò)程中反轉(zhuǎn)手掌向上和向下，同時(shí)向下看向你身體的核心部分。記住要在全程使用身體的控制和抵抗能力(避免腿部亂晃)。
抬升落下
伸直雙腿、雙臂，雙手放于身體兩側(cè)，手掌朝上。抬起頭部、脖子和肩膀，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程看向你身體的核心部分。首先下壓腿部，使二頭肌卷曲。當(dāng)開(kāi)始將腿部抬升回原位時(shí)，將啞鈴重新放回起始位置。保持大腿內(nèi)側(cè)并攏，同時(shí)不要忘記合理的吐氣、吸氣。
怎么用啞鈴練腹肌
腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過(guò)一些列的鍛煉才能成就，當(dāng)然并非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過(guò)我們介紹的教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉。
入門練習(xí)
1，雙手持啞鈴置于身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)略寬于肩。
2，左腳不懂，右腳轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體90°轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然后換右側(cè)左手，快速左右交替進(jìn)行。
俄羅斯式擰轉(zhuǎn)
a，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開(kāi)略寬于肩。
b，將身體快速在兩側(cè)間轉(zhuǎn)動(dòng)，保持背部挺直。
重力抬升
a，仰臥于墊子上，雙手持一個(gè)啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在高點(diǎn)暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。
