健身的好處 這樣做心肺系統(tǒng)更健康(2)

  水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì),如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔,很多人常常會忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物,也可以當(dāng)作能量的來源,運(yùn)動前半小時(shí)食用,確保運(yùn)動充滿能量和蛋白質(zhì)。

  健身的注意事項(xiàng)

  第一件事:放下你的手機(jī)!

  不要一邊玩手機(jī)一邊健身,健身時(shí)每組動作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長,而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會令你分散注意力,同令每組動作之間的時(shí)間隔長,令訓(xùn)練效果減弱。

不要一邊玩手機(jī)一邊健身,健身時(shí)每組動作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長

  先學(xué)好技巧才加重

  健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確,令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重,除了會令你“借力”,將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。

  同一組動作不要做太多組

  肌肉不是機(jī)械,肌肉組織在受重力訓(xùn)練后,亦需要時(shí)間生長,做太多會令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。

  不要只練上身,忽視下身

  鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素,令肌肉增長得更快,同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人,增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?

  不要只練胸,不練背

  背部讓一個人看上去更厚實(shí),并能“撐起胸肌”。如你長時(shí)間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。

背部讓一個人看上去更厚實(shí),并能“撐起胸肌”

  要定期做帶氧運(yùn)動

  “帶氧運(yùn)動”因?yàn)橄妮^大的體力,這樣來加強(qiáng)體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助,同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。

  一定要吃蛋白粉?

  不是,你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。

  狂食肉又有助增肌?

  不一定。要留意吸收量,過量吸收蛋白質(zhì),反而有機(jī)會增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

  鍛煉肌肉要戒油鹽糖?

  不應(yīng)全戒,但應(yīng)盡量吃得清淡,保持均衡飲食,鹽份也有助提供鈉等營養(yǎng)素,減少肌肉抽筋。

  結(jié)語:上面已經(jīng)為大家介紹了健身的好處,相信大家現(xiàn)在對于健身應(yīng)該也有了一些了解,我們在條件允許的情況下可以去健身,畢竟現(xiàn)在健身是對我們身體有益的事情,還有平時(shí)我們也要注意一些健身的事項(xiàng)。

健身前吃什么好 健身的好處 健身的注意事項(xiàng) 
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