3、身體功能受損人群
對于因受傷或疾病導(dǎo)致身體功能受損的人群，功能鍛煉是康復(fù)過程中不可或缺的環(huán)節(jié)。以骨折患者為例，在骨折愈合的不同階段，醫(yī)生會根據(jù)患者具體情況制定相應(yīng)功能鍛煉計劃。早期進行鄰近關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，防止關(guān)節(jié)粘連;中期逐漸增加肌肉力量訓(xùn)練，促進骨折部位愈合;后期進行全面功能恢復(fù)訓(xùn)練，幫助患者恢復(fù)正常肢體功能，重新回歸正常生活。
常見的功能鍛煉類型
1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
核心肌群包括腹部、腰部、臀部等部位的肌肉，它們?nèi)缤眢w的“發(fā)動機”，對維持身體姿勢和平衡至關(guān)重要。平板支撐是一種簡單有效的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，通過保持身體呈一條直線，腹部、臀部和肩部肌肉共同發(fā)力，堅持一定時間，能有效增強核心肌群力量。
2、柔韌性訓(xùn)練
柔韌性訓(xùn)練能夠增加肌肉和關(guān)節(jié)的彈性，提高身體柔韌性。常見的柔韌性訓(xùn)練動作有瑜伽中的各種伸展動作，如站立前屈、三角式等，以及傳統(tǒng)的壓腿、拉筋等。定期進行柔韌性訓(xùn)練，可緩解肌肉緊張，減少運動損傷發(fā)生，還能改善身體姿態(tài)，使人看起來更加挺拔、優(yōu)雅。
功能鍛煉的注意事項
1、制定合理計劃
要根據(jù)自身身體狀況和運動目標制定合理鍛煉計劃。初學者建議從低強度、簡單動作開始，逐漸增加鍛煉強度和難度。同時注意控制鍛煉時間和頻率，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞或受傷。例如進行力量訓(xùn)練時，每組動作重復(fù)8-12次，進行2-3組，組間休息1-2分鐘，每周進行2-3次力量訓(xùn)練較為適宜。
2、保持正確姿勢
正確的動作姿勢至關(guān)重要。錯誤動作不僅無法達到鍛煉效果，還可能對身體造成傷害。鍛煉前最好向?qū)I(yè)健身教練或康復(fù)治療師請教，學習正確動作要領(lǐng)。鍛煉過程中注意保持身體平衡和穩(wěn)定，避免扭曲或過度伸展關(guān)節(jié)。
3、做好熱身和拉伸
鍛煉前后的熱身和拉伸不容忽視。熱身能使身體各器官系統(tǒng)逐漸進入運動狀態(tài)，提高肌肉溫度，減少運動損傷發(fā)生?？蛇M行5-10分鐘的快走、慢跑或動態(tài)拉伸作為熱身。鍛煉后的拉伸有助于放松肌肉，緩解肌肉酸痛，促進身體恢復(fù)。拉伸時間一般為10-15分鐘，重點對鍛煉過程中使用較多的肌肉群進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持15-30秒。
功能鍛煉是一種全面、科學且極具價值的運動方式，貫穿于我們生活的各個層面。無論是追求卓越運動表現(xiàn)的運動員，渴望保持健康的普通大眾，還是正在康復(fù)過程中的患者，都能從功能鍛煉中受益。通過了解功能鍛煉的內(nèi)涵、內(nèi)容、重要性、常見類型以及注意事項，我們能夠更加科學、合理地進行功能鍛煉，開啟健康活力的生活新篇章。
