使用跑步機(jī)要注意哪些方面
1. 不做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2.速度設(shè)定太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題。
3.運(yùn)動(dòng)過(guò)量
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
4.還需要提醒的是
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5.很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視
這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
6.請(qǐng)每次使用前對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行適當(dāng)檢查
通過(guò)看與聽(tīng)，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開(kāi)機(jī)后是否存在異常噪音、電源線(xiàn)是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時(shí)對(duì)設(shè)備進(jìn)行維修。如果發(fā)現(xiàn)以上情況，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系維修部門(mén)。
第一：使用快速啟動(dòng)方式：好的品牌跑步機(jī)一般有預(yù)置一套程序，當(dāng)您在跑步健身時(shí)，只要按照提示輸入相應(yīng)數(shù)據(jù)，就能選擇不同健身方式，譬如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等等。而且，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
第二：需要注意在跑步機(jī)健身減肥時(shí)的身體位置：要站在跑步機(jī)跑帶的中間位置，如果太靠前容易踩到跑步機(jī)十大品牌底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不能跑偏。
第三：跑步機(jī)健身時(shí)從走步開(kāi)始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸升級(jí)到跑步。此外，快步走能更多消耗脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。
第四：使用家用多功能電動(dòng)品牌跑步機(jī)的時(shí)候慢慢停下來(lái)：在跑步機(jī)雖然您的腳步努力向前邁動(dòng)，但身體還是始終停在原地，這讓大腦被迷惑，所以運(yùn)動(dòng)后剛下跑步機(jī)一般會(huì)感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
注意事項(xiàng)
跑步機(jī)健身要注意佳心率。
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
