怎樣使用跑步機(jī)
現(xiàn)在選擇去健身房的男人女人越來越多，大家一般會(huì)選擇跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉，但是，你在選擇用跑步機(jī)來鍛煉的時(shí)候，記得，運(yùn)動(dòng)過程是需要一些注意事項(xiàng)，及運(yùn)動(dòng)過程的步伐等安排的。
在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋。
跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動(dòng)模式打開，這樣，你在運(yùn)動(dòng)的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。
跑步機(jī)剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過長。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時(shí)間就要停止跑步。
在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。
如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。
其他注意細(xì)節(jié)
(1)即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。
(2)在練習(xí)的過程中，好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
(3)不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。
(4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。
(5)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。
(6)如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
(7)練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
