6.胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。
7.跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
8.保持雙肩放松，否則就會(huì)彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計(jì)劃。例如初級(jí)：10―12周跑5公里；中級(jí)：6―11周跑10公里；高級(jí)：11周跑10公里。
因此當(dāng)你購買跑步機(jī)的時(shí)候可以參考下專業(yè)人士的建議，挑選時(shí)好選擇跑步帶尺寸較大的跑步機(jī)，避震效果一定要好，因?yàn)檫@樣能夠減或避免在運(yùn)動(dòng)帶來傷害，并使得運(yùn)動(dòng)時(shí)有舒適的感覺。
跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)與腳桌的傷害。其次，舒適感也很重要，一般而言，跑步帶較大者則運(yùn)動(dòng)起來較舒服，而具有電動(dòng)仰角度者，有爬坡的感覺，那會(huì)有較良好的運(yùn)動(dòng)感覺，同時(shí)也要兼具收藏功能者，現(xiàn)在許多跑步機(jī)都是可折迭收合者，十分方便，不用時(shí)收起，不會(huì)占用空間。通常馬力大者也比較好，至于控制板的質(zhì)量好不好，與運(yùn)動(dòng)起來是否平穩(wěn)，有很大的關(guān)系。另外，跑步機(jī)內(nèi)置運(yùn)動(dòng)課程較多、較佳者，也是選購時(shí)要注意的項(xiàng)目之一。
健身切莫貪戀室內(nèi)跑步機(jī)
隨著冬季的到來，各地氣溫降低。寒風(fēng)瑟瑟，逐漸降低的氣溫讓很多健身人士都受不了。于是，不少人將運(yùn)動(dòng)場所轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。
室內(nèi)氧氣不足容易頭暈?zāi)X脹
在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中，很多人都愿意選擇跑步機(jī)，它簡單、方便、易操作，運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。跑步機(jī)可以控制速度和方式，如選擇爬坡式或變速等，讓跑步更富樂趣。跑步機(jī)自身有緩沖裝置，相較于在自然環(huán)境下跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷要小。
但需要注意的是，室內(nèi)的空氣清新度、含氧量肯定不如室外。如今不少健身館都設(shè)在地下或半地下，采用中央空調(diào)，若清洗不到位，就可能造成細(xì)菌滋生。“在自然環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，你覺得呼吸通暢，這是因?yàn)檠鯕獬溆６谑覂?nèi)，若許多人同時(shí)運(yùn)動(dòng)，空氣中二氧化碳含量不斷升高，加上空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)排出廢氣，就可能讓人覺得頭暈?zāi)X脹。”
比如，冬季可以在戶外慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該避開馬路，防止吸入汽車尾氣。其次，要挑對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如吃過晚飯后休息一個(gè)小時(shí)，再上小區(qū)的綠化帶或鄰近公園跑一會(huì)兒，速度不要快，20分鐘左右即可。再次，應(yīng)穿吸汗、保暖的運(yùn)動(dòng)服。此外，平素膝關(guān)節(jié)就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以選擇快步走。
結(jié)語：相信通過對(duì)文章的閱讀大家對(duì)不正確使用跑步機(jī)會(huì)產(chǎn)生哪些危害已經(jīng)有了了解，跑步機(jī)鍛煉是一個(gè)非常好的選擇，但是在使用時(shí)我們還是要時(shí)刻注意著自身安全。大家也不要因此而放棄鍛煉哦，健身運(yùn)動(dòng)還是需要我們堅(jiān)持的！希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。
