由于健身鍛煉得到重視，健身器材已經(jīng)廣泛被人們使用，由于跑步機(jī)減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會(huì)選擇跑步機(jī)，但是你知道跑步機(jī)怎么用嗎？跑步機(jī)健身有哪些危害？今天小編將就詳細(xì)給大家說(shuō)下跑步機(jī)健身有哪些危害，大家應(yīng)該注意哪些問(wèn)題。
很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)都喜歡做些其他的是，打發(fā)下時(shí)間，但在這同時(shí)你的精力也被分散了，一不小心很容易受傷，特別是當(dāng)你還不是很了解跑步機(jī)的時(shí)候。由于跑步機(jī)機(jī)底比較硬，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊非常大，很容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。所以，關(guān)節(jié)不好的人好少用跑步機(jī)。
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)介入其中，跑步的時(shí)候如果含胸弓背，或一直扶著把手，不僅起不到運(yùn)動(dòng)的作用，而且還會(huì)增大腰椎的壓力，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起腰肌勞損。所以，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候務(wù)必要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要按照運(yùn)動(dòng)目的來(lái)決定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。所以，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間既不宜太短，也不宜太長(zhǎng)，40分鐘為好，不然非常容易體力透支，引起運(yùn)動(dòng)損傷。
速度設(shè)定太快
使用跑步機(jī)首先要清楚自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，非常容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)碰到的問(wèn)題。
不做熱身
上跑步機(jī)之前要先進(jìn)行熱身流動(dòng)，不然非常容易導(dǎo)致大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等可以降低肌肉的溫度，讓肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后要從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，這個(gè)過(guò)程一般以10到15分鐘為好。此外，下跑步機(jī)時(shí)也要逐步減慢速度，防止出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
一份研究數(shù)據(jù)顯示，每年有大概5萬(wàn)人由于使用跑步機(jī)、健身球、跳繩、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機(jī)導(dǎo)致的損傷比例占了絕大多數(shù)，有數(shù)千人會(huì)因此走進(jìn)病院急診室。其中，常見(jiàn)的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒。
另外，如果感覺(jué)枯燥乏味，不妨在跑步的時(shí)候聽(tīng)點(diǎn)輕松的音樂(lè)。研究證實(shí)，節(jié)奏明快的音樂(lè)能有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，讓運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣增加。
跑步姿勢(shì)不對(duì)會(huì)傷到頸椎
跑步是項(xiàng)簡(jiǎn)單有效、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但近公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對(duì)此，專(zhuān)家指出，跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個(gè)系統(tǒng)，提高跑步質(zhì)量，有助于減少疲勞，避免受傷。
專(zhuān)家給跑步訓(xùn)練者以下建議
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
4.后背應(yīng)該保持挺直放松。身體前傾是因?yàn)樯眢w穩(wěn)定力量差，此時(shí)要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，這會(huì)增加受傷幾率。
