7.膝關(guān)節(jié)鎖死
膝關(guān)節(jié)鎖死這是一個(gè)很多人都會(huì)忽視的問(wèn)題，因?yàn)檫@是個(gè)非常小的問(wèn)題，從而導(dǎo)致很多人都不會(huì)注意，往往是這樣的小細(xì)節(jié)像是慢性疾病一樣侵蝕著你，帶給你身體上的傷害。膝關(guān)節(jié)鎖死導(dǎo)致整個(gè)重量全部集中在骨骼上，壓力可想而知，所以一定要記住，蹲起的時(shí)候膝蓋微微彎曲不能鎖死。
8.膝關(guān)節(jié)放松
很多人在蹲下的時(shí)候不經(jīng)意之間會(huì)泄氣，膝關(guān)節(jié)失去緊張發(fā)力的節(jié)奏，這無(wú)疑是致命的，大重量的負(fù)荷將會(huì)直接給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)沖擊，記住，膝關(guān)節(jié)需要始終保持張力，不能放松。
9.錯(cuò)誤的頭部姿勢(shì)
要將你的注意力集中在正前方，如果雙眼看得過(guò)高，很容易失去身體平衡。如果雙眼看得過(guò)低，就會(huì)把背部彎起來(lái)。
10.錯(cuò)誤的呼吸方式
不管是哪個(gè)專(zhuān)家告訴你，在做重負(fù)荷深蹲時(shí)，下降過(guò)程要吸氣，上升過(guò)程要呼氣，其實(shí)這都不是一個(gè)好的呼吸習(xí)慣。
必須先吸氣，在下降的過(guò)程中屏住呼吸，然后身體上升，到達(dá)高點(diǎn)后再呼氣。保持肺部的飽滿(mǎn)，能增加胸腔和腹腔的壓力，為脊柱提供支撐力，并讓你能夠使出更大的力量。
杠鈴使用需注意
練習(xí)時(shí)，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護(hù)，此項(xiàng)練習(xí)將變得十分安全。當(dāng)此項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行至結(jié)尾處時(shí)，小心向前邁步，同時(shí)將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，以確認(rèn)杠鈴是否已經(jīng)位于扛鈴架上。
練習(xí)時(shí)，要十分小心。如果訓(xùn)練者患有背部疾病，那么建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進(jìn)行下蹲練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，為了保證動(dòng)作姿勢(shì)的正確性，應(yīng)當(dāng)保持頭部與脊椎處于同一直線(xiàn)，而下顎處于微徽向上抬起的狀態(tài)。
練習(xí)時(shí)，為了保持訓(xùn)練者的安全，要始終保持杠鈴處于平直、平衡的狀態(tài)。
練習(xí)時(shí)，保持脊椎處于穩(wěn)定狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：健身器材可以幫助我們更好的鍛煉身體，但是使用一定要慎重，杠鈴深蹲能夠幫助我們很好的鍛煉四肢的肌肉，因此我們也需要避免一些不正確的姿勢(shì)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)是會(huì)給我們的身體帶來(lái)?yè)p傷的哦!
