正確的跑步姿勢
1.腳后跟外側先著地，然后迅速過度到腳后跟內側，再過度到前腳掌，后前腳掌離地。不要過度內翻和外翻，否則會造成踝關節(jié)損傷;腳著地時，下肢關節(jié)的震顫動作也是錯誤的，容易損傷踝關節(jié)和膝關節(jié)。
2.膝關節(jié)與腳尖方向一致。
3.髖關節(jié)要放松，大腿帶動小腿。
4.擺臂式，肩關節(jié)放松，曲肘，半握拳。擺臂動作以肩關節(jié)為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時，可以接近臀部高度。
5.昂首挺胸。挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負荷，雙眼平視。
6.在我們使用跑步機跑步時步幅和速度需要控制好，腳應該在身體的正下方著地，步伐不要過大，也別太小，過大會讓身體重心提高，使下肢關節(jié)受到的反作用增大，造成不必要的制動效果，容易導致膝關節(jié)的損傷。步幅過小，頻率就大，無法與跑步機的速度統(tǒng)一，也會無謂地消耗能體能，造成膝關節(jié)的損傷。
跑步機跑步的佳運動強度：靶心率
生活中，簡單的界定有氧運動強度的方法就是通過了解運動中的心率來判斷。有氧運動心率有一個特定的范圍，運動中，好使心率維持在這個特定的范圍內，并延續(xù)一定的時間，才能獲得鍛煉的理想效果，這個特定的范圍就是靶心率。心率過慢，健身效果差;心率過快，存在對健康的威脅。
高心率：220-年齡。
靜息心率：靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。
靜息心率+(高心率-靜息心率)*60%≤靶心率≤靜息心率+(高心率-靜息心率)*80%。
教練特別提醒，跑步之前，一定要做熱身運動，拉伸和扭動身體，減小受傷的可能性。跑步機屬于電器設備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機開動之前，先兩只腳踩在跑步帶的兩側，等跑步機運行速度平穩(wěn)了再上去。
結語：上文詳細的為大家介紹了什么牌子跑步機好，其實我們在選購跑步機時主要看是否適合自己，跑步機的質量如何，不要以價格為標準，這樣才購買到適合自己的跑步機。希望小編今天的介紹能幫助到大家哦!
