1、健身運(yùn)動(dòng)需要穿慢跑鞋和厚底襪
健身有很多事情需要我們注意,很多人健身時(shí)會(huì)穿著平底布鞋或帆布鞋,其實(shí)這是不對(duì)的,平底布鞋或帆布鞋的鞋鞋底比較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
2、跑步機(jī)健身也要先做熱身運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)不能著急,應(yīng)該一步一步循序漸進(jìn)。在我們跑步前,應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng),充分的熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。
3、力量健身從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12—15個(gè),2—3組即可。
4、先測(cè)身體平衡再練大型健身器材
有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò),初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。由于大型健身器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡,那么,千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
5、新手健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以40分鐘為佳
健身也是需要注意時(shí)間的,有些朋友一到健身房就會(huì)待好長(zhǎng)時(shí)間,恨不得把所有器械都使用一遍,展示自己的力量,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
結(jié)語(yǔ):這篇文章主要介紹了常見的健身器材的禁忌,及新手使用健身器材需要注意的問(wèn)題,使用器材健身有很多都值得我們注意,希望上文的介紹能幫助到大家哦!小編相信大家通過(guò)文章的閱讀,能更好的使用這些健身器材鍛煉身體。