大家都知道健身器材分為室內(nèi)健身器材和室外健身器材兩種,對于工作的白領(lǐng)來說,選擇室內(nèi)健身器材才是好的,不僅可以節(jié)省時間,還能鍛煉身體。那么室內(nèi)健身器材有哪些,我們該怎么預(yù)防運動損傷呢?一起來看看吧!
室內(nèi)健身器材有哪些
仰臥板
相信大家都會做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是常見的健身方法之一,是很多人非常熟悉的動作,由于在做的時候,多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作,因此,在家里練習時,花一二百元買個仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動作,使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動輕松,占地面積小。
啞鈴
啞鈴較仰臥板價更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴,比如你每次能舉起的大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等。
跑步機
這是常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的,跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來,你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。跑步機可以增進心肺功能。
呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續(xù)一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
如何預(yù)防在健身過程中受傷
1、做準備活動
在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進行訓(xùn)練,由于肌肉、韌帶沒有活動開,身體協(xié)調(diào)性差,固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。