而對(duì)于初學(xué)者而言使用蝴蝶機(jī)還是需要慎重的，不要盲目鍛煉，如果動(dòng)作掌握不標(biāo)準(zhǔn)，那么肌肉鍛煉的感覺(jué)會(huì)不明顯，在使用蝴蝶機(jī)時(shí)容易受到運(yùn)動(dòng)傷害，所以掌握蝴蝶機(jī)使用方法顯得異常重要。
健身教練介紹正確的蝴蝶機(jī)使用方法是雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過(guò)充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來(lái)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上看是做3～5組，每組8～15次。
將蝴蝶機(jī)的活銷調(diào)后，使活動(dòng)幅度增大，并采用中等重量，練習(xí)者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動(dòng)拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶機(jī)時(shí)不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三個(gè)部位，相應(yīng)可以對(duì)同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對(duì)性訓(xùn)練。
蝴蝶機(jī)有用嗎
蝴蝶機(jī)價(jià)格昂貴，不少人士質(zhì)疑它的使用效果和價(jià)格是否掛鉤，接下來(lái)就來(lái)介紹蝴蝶機(jī)是否有用。
蝴蝶機(jī)和飛鳥、龍門架都是健身房的常見(jiàn)器材，然而它們對(duì)肌肉的鍛煉程度也有所不同。練胸部肌肉內(nèi)側(cè)，龍門架比其他兩個(gè)都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個(gè)凳子躺著做。但飛鳥對(duì)胸肌外側(cè)的作用，蝴蝶機(jī)和龍門架比不了。但鍛煉胸部肌肉內(nèi)側(cè)，飛鳥不如蝴蝶機(jī)，因?yàn)槭衷谥虚g時(shí)飛鳥沒(méi)有阻力，而蝴蝶機(jī)具有以上顯著效果。
啞鈴和杠鈴的臥推和推舉是鍛煉胸部的王牌動(dòng)作，但它們的輔助肌群都是肱三頭肌，單純采用啞鈴和杠鈴易造成小肌肉群提前疲勞，影響訓(xùn)練效果。蝴蝶機(jī)的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與杠鈴配合可加強(qiáng)對(duì)胸部肌群的刺激。
雖然進(jìn)行蝴蝶機(jī)鍛煉的時(shí)候，容易感覺(jué)肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現(xiàn)象，因?yàn)楹麢C(jī)本身三角前束就是主要發(fā)力部位之一，在鍛煉時(shí)候是進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作。
蝴蝶機(jī)夾胸的幅度也要好于其它器材，與飛鳥機(jī)一樣可以對(duì)胸部肌群的中縫有很好的鍛煉左右。所以蝴蝶機(jī)成為塑造完美胸部曲線的人士的首選。
蝴蝶機(jī)夾胸好處
蝴蝶機(jī)夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動(dòng)作，并使雙肘相觸，故動(dòng)作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區(qū)域)，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部。
結(jié)語(yǔ)：適當(dāng)?shù)氖褂煤麢C(jī)健身對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有非常好的作用，從上文的介紹中我們可以學(xué)會(huì)蝴蝶機(jī)使用方法，大家可以去健身房嘗試一下，希望大家都能夠堅(jiān)持健身。當(dāng)然除了這些，大家對(duì)蝴蝶機(jī)的作用也要有一些了解哦!
