跑步機(jī)怎么用 多功能跑步機(jī)的使用介紹

  隨著跑步的人越來(lái)越多,適合我們跑步的地方越來(lái)越少,很多人都開(kāi)始使用跑步機(jī)健身鍛煉了,跑步機(jī)怎么用?跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)都有哪些?不同的跑步機(jī)有不同的使用方法,下面就為大家介紹多功能跑步機(jī)使用方法。

  多功能跑步機(jī)的健身方法

  多功能跑步機(jī)的主要特點(diǎn)是一機(jī)多用,占地不大,上下兼顧,既能滿足身體全面鍛煉的需求,又避免了單一運(yùn)動(dòng)方式的枯燥。

  多功能跑步機(jī)主要由跑步帶、腳踏器、旋轉(zhuǎn)盤(pán)、活動(dòng)座椅、按摩器,以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把?;顒?dòng)座椅能在滑軸上移動(dòng),其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國(guó)體育用品博覽會(huì)上,已見(jiàn)到2功能跑步機(jī)、7功能跑步機(jī)、12功能跑步機(jī)、15功能平板跑步機(jī)、16功能平板跑步機(jī)和38、39功能折疊式跑步機(jī)。

  下面以頗受顧客青睞,市場(chǎng)較為流行的15功能跑步機(jī)為例,簡(jiǎn)要介紹一下它的操作方法、動(dòng)作要領(lǐng)及功效。

  1.跑步運(yùn)動(dòng)

  操作方法:拔出插銷,卸下活動(dòng)座椅和旋轉(zhuǎn)盤(pán)支架。

拔出插銷,卸下活動(dòng)座椅和旋轉(zhuǎn)盤(pán)支架

  動(dòng)作要領(lǐng):兩手抓握扶手,上體稍前傾,兩腿交替前移,在跑步帶上進(jìn)行跑步或行走練習(xí)。步幅和步頻自行掌握。好穿運(yùn)動(dòng)鞋,以免腳底損傷。

  功效:增強(qiáng)腿部力量和下肢關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體心肺功能。

  2.點(diǎn)跳

  操作方法:同上。

  動(dòng)作要領(lǐng):兩手撐握扶手,蹬地向上跳起,前腿屈膝盡量高抬,后腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。

  功效:增強(qiáng)腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

  3.引體向上

  操作方法:同上。

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥跑步帶上,雙腿并攏伸直,兩手抓握扶手:然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直,軀干不得彎曲。

  功效:增強(qiáng)臂部、肩部和胸部肌力。

功效:增強(qiáng)臂部、肩部和胸部肌力

  4.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

  操作方法:將旋轉(zhuǎn)盤(pán)支架平放在跑步帶上。

  動(dòng)作要領(lǐng):兩腳并攏,直立在旋轉(zhuǎn)盤(pán)上,兩手握住扶手或叉腰;然后用腰部力量帶動(dòng)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)至極限。

  功效:增強(qiáng)腰腹力量,提高脊柱靈活性。

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