健身減肥不一定要去健身房，在家使用跑步機減肥效果也是很好的，很多人都喜歡在家使用跑步機鍛煉身體，瘦身減肥，那么，跑步機減肥效果好嗎?怎么使用跑步機減肥?本文主要為大家介紹跑步機減肥方法，希望能幫助到大家更好的瘦身。
跑步機減肥方法
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時候，老師都會讓我們做熱身運動，這不僅是一個好習(xí)慣，也是對自己的安全負(fù)責(zé)。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到佳狀態(tài)，然后再進行運動。在練習(xí)跑步機前，準(zhǔn)備活動要做足。準(zhǔn)備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動即可，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，并且覺得這樣跑步更輕松，其實不然，這是錯誤的跑步姿勢。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
3、慢跑減肥效果更好
快跑和慢跑相比哪種減肥效果更好?我們跑步是為了瘦身減肥，因此，我們應(yīng)該選擇適合瘦身的運動，如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。
4、跑步結(jié)束后做伸展運動
結(jié)束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
