如果體能比較差，開(kāi)始的時(shí)候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步機(jī)上沒(méi)有標(biāo)明熱量，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算出來(lái)：體重(kg)X時(shí)間(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。
從運(yùn)作外形來(lái)看，在跑步機(jī)上跑步幾乎與平時(shí)在地面上跑步一樣，但是從人體實(shí)際用力來(lái)看，它比陸地上走或者跑省去了蹬伸動(dòng)作，讓健身者感到輕松自如，并且比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
5、模式的選擇
跑步機(jī)減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
6、站立的姿勢(shì)
在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢。
7、怎樣跑
跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣，都需要有一個(gè)緩沖的過(guò)程。因此應(yīng)該先從走路開(kāi)始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到跑步。好選擇快步走哦。這樣對(duì)于燃燒脂肪更加直接。
8、怎樣停
跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候，千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，否則容易產(chǎn)生眩暈感。好慢慢停下來(lái)，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來(lái)。
跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑了多久，多長(zhǎng)路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。
跑步是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢(shì)正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。
結(jié)語(yǔ)：上文介紹的8招跑步機(jī)減肥方法大家學(xué)會(huì)了嗎?想要瘦身減肥就要堅(jiān)持跑步哦。通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)跑步機(jī)減肥有所了解了吧，希望今天的介紹能夠幫助到大家。跑步機(jī)減肥效果很好，沒(méi)有使用過(guò)跑步機(jī)的朋友可以嘗試一下。
