健身已經(jīng)是現(xiàn)在上班族們迫切需要做的事情了,因為他們平時都沒有時間去運動,所以只能利用晚上去運動的,但是其實除了出去運動我們在家也是可以運動的,有人說家里沒有健身器材怎么辦呢?其實這些都是可以解決的。
沒有健身器材的話家具就是健身器材了,那么利用家具怎么健身呢,下面就來詳細了解一下吧!
下面就教您幾招利用家具健身的小動作,讓你利用家具能夠輕松的健身,不會再苦惱沒有健身器材了。
第一幕:墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。
撫墻:雙腳并立,雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個人情況適度練習。
時間:1分鐘。
效力點:增強上半身的柔韌性,鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
第二幕:沙發(fā)
除了床,我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡,一個讓我們犯懶的地方也可以動一動。
平躺:平躺在沙發(fā)上,雙腿屈起,雙腳平放。抬起左腿,雙手拉住左腳踝部,盡力拉抻左腿,如果柔韌性好,可以將左腿拉至與身體平行,根據(jù)個人情況適度練習。
時間:1分鐘。
效力點:可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。
仰起:平躺在沙發(fā)前的地面上,小腿平放在沙發(fā)上,雙臂前伸。臀部為軸,利用腹肌的力量,抬起身體,雙臂向前去夠腳面,反復。
時間:1分鐘。
效力點:鍛煉腹部。
背靠:坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面,背靠沙發(fā),雙臂舒服地撐在沙發(fā)上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進行。
時間:1分鐘。
效力點:收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。